ok ich kann erstmal mit der hälfte was du da schriesbt nicht anfangen also ich mach es so:
Trainingstagen:
Morgens:Eiweißshake(mit Wasser)
Vormittag: Kaminwurzen(1g Kohelnhydrate auf 100g Kaminwurzen, die ganze Packung hat 150g)(Kaminuwrzen=so ne Art Cabanossi) evtl noch ein knäckebrot(1Scheibe 11Kohlenhydrate)
Nachmittag(wen ich von Schule heimkomme:Fisch mit Gemüse oder Putenfleisch mit selbstgemahten Tzatziki
Nach dem Trainieren:Eiweißshake(mit Wasser)
Nicht Trainingstagen:
Morgens:Eiweißshake(mit Wasser)
Vormittag: Kaminwurzen(1g Kohelnhydrate auf 100g Kaminwurzen, die ganze Packung hat 150g)(Kaminuwrzen=so ne Art Cabanossi)
Nachmittag(wen ich von Schule heimkomme:Fisch mit Gemüse oder Putenfleisch mit selbstgemahten Tzatziki
Nach dem Trainieren:Eiweißshake(mit Wasser)
Der Typ vo ich das Eiweiß gekauft habe hat gesagt:
Wenn ich am Tag nicht merh als 100g Kohlenhydrate zu mir nehme,da nehme ich ab, mehr als 100 nimtm man zu. Auf Fett muss ich nicht besonders achten. Kann sogar nen Schweinebraten essn nur halt ohne Beilagen.