Also zuerst mal ist es völlig egal, ob man jetzt Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps trainiert. Es kommt IMMER auf die eigentliche Person an. Einige spüren den Trizeps nach dem Bankdrücken mehr, andere haben den dann schon ausgepowert. Fakt ist aber, dass es egal ist solange es mit dem Training voran geht! Sollte es mal nicht mehr gehen, kann man auch mal umstellen oder was komplett anderes probieren.
Ich würde allen Anwesenden aber auch mal empfehlen die Trainingspläne alle 8-12 Wochen komplett neu zu gestalten. So setzt ihr einen neuen Reiz und eure Muskeln "gewöhnen" sich nicht ans Training. Außerdem macht das Training an sich dann auch mal wieder mehr Spaß.
Achtet immer darauf Grundübungen im Plan zu haben. Squats sind beim Beintraining essentiell. Da spielt es dann keine Rolle ob es Frontkniebeugen oder normale sind. Die Beinpresse als Ersatz zu nehmen, weil man die "Tiefe" nicht hinbekommt macht keinen Sinn. So stärkst du zwar deine Hauptmuskeln, aber deine kleinen Mitspieler werden trotzdem nicht angesprochen, die dich in der "Tiefe" in der Waage halten. Als Übung kann man lieber Kniebeugen komplett ohne Gewicht oder mit einer Kurzhantel machen.
Es gibt viele Trainingsansätze. Die einen unterteilen gerne in Push/Pull, die anderen setzen wiederum auf viele Wdh., wohingegen wieder andere nur sehr schwer trainieren. Das ist ja auch alles gut und schön, allerdings muss für die verschiedenen Ziele auch die Ernährung stimmen. Es ist klar, dass man mit einem sehr schweren Plan nicht wirklich zurechtkommt, wenn man ein regelmäßiges Kaloriendefizit von 500 oder mehr fährt. Trackt mal euren Ernährungshaushalt (mit bspw. Myfitnesspal) und schaut mal, was ihr wirklich an Kalorien zu euch nehmt. Viele werden wahrscheinlich eine Überraschung erleben, wenn sie sehen, dass sie mit ihren 3 Mahlzeiten pro tag auf nur 2000 Kcal kommen!
Kauf Dir aber lieber eine Gewichtsweste anstatt solcher dummen Dinger. Die verrutschen nur und nerven ziemlich beim Laufen...
