Mein Trainingsplan:
Tag 1: Brust Trizeps
Brust: Neutrales Bankdrücken 5 Sätze (10,10,10,9,8 WH)
Schrägbankdrücken 3 Sätze (10,10,10)
Negativbankdrücken 4 Sätze (10,10,10,9)
Butterfly 3 Sätze wobei ich beim letzten Satz Drop Sets mach
Trizeps:
Nosebreaker 3 Sätze (10,10,10)
Kurzhantel 3 Stäze (10,10,10)
Trizeps Dips 4 Sätze bis Muskelversagen
Tag 2:
Rücken Bizeps
Seilzug Rudern 4 Sätze
T-Bar 5 Sätze
Überzüge 5 Sötze
Hyperextensions 4 Sätze bis es nich mehr geht
Bizeps:
SZ-Stange Curls im Sitze, 4 Sätze (10,10,10,9)
Langhalten nehmen und im Stehen Curls 5 Sätze
Kurzhantelcurls mit eindrehen 4 Sätze
Tag 3:
Beine Bauch.
Yoa. Ka ob der PLan so gut ist