du isst ja auch viel zu viele proteine!
zucker und fett wäre die lösung
damit verbrennt man eigentlich fett. ich würde auf die proteine verzichten und mehr nudeln'/reis = viele zucker
proteine machen ja auch sehr satt und halten das füllegefühl.
morgens müsli/haferflocken mit zucker um den zuckerspiegel hoch zu halten, somit verbrennst du wenig fett.
ich esse weil ich schnell zunehme überwiegend proteine und fett um abzunehmen und mein gewicht zu halten.
ich esse wenig brot mit viel zubehör oben drauf (schinken, harzer, thunfisch) du solltest viel brot und fettige sachen, wie käse und butter...
alleine ein käsebrötchen hat schon um die 500kcal.
iss einfach viel nudeln, brot, tortellinis sowas halt.
halt dich einfach an kohlenhydrate und fett und dies zusammen essen. dann sollte es eigentlich klappen.
und wenn du brot isst, dann weizenmehl, anstatt brott mit volkornanteilen.
tipp von meiner mitbewohnerin, denn die hat das gleiche problem! malzbier!