Leute -.- postet doch keine Trainings- und Ernährungspläne von Bodybuildern für MEISTERSCHAFTEN ...
Das ist ein Extrem welches man als Otto Normal Mensch nicht halten kann, wenn man nicht dasselbe Ziel hat...
Es gibt 2 Arten sich zu ernähren:
Low Fat:
Wenig Fett + Viele Kohlenhydrate (Gute) + Eiweiß.
Hierbei holt sich der Körper die Energie aus den Kohlenhydraten.
Low Carb:
Dann gibt es eine weitere, Fett und Eiweiß zu gleichen Teilen + Wenig Kohlenhydrate.
Der Körper verbrennt nach ein paar Tagen Umgewöhnung das Fett aus der Nahrung besser
da die Kohlenhydrate fehlen, zu dem aber auch das Körperfett (Körperfettanteil).
Low Fat fürs Masse aufbauen, Low Carb zum definieren!
ess so viel du willst solange es keine kohlenhydrate sind bzw eine bestimmte menge. ansonsten kannst du ja so viel eiweiß reinhauen wie du willst , dadurch wachsen deine muskeln besser.
obst gemüse kannst du ohne bedenken essen und 2500 kcal kannst du am tag glaub ich zu dir nehmen bzw solltest du mindestens zu dir nehmen damit die muskeln vernünftig wachsen
Bei Low Carb definitv NICHT!
Mein Tipp:
Informiere dich in dafür geeigneten Foren!
Entscheide selbst, nachdem du dich umfassend über die verschiedenen Ernährungsformen
informiert hast, welche für dich am besten ist. Es gibt KEINEN universellen Trainigsplan ...
du solltest dich mit jemanden, der Ahnung hat, zusammen setzen und deinen eigenen erstellen!
Und noch was wichtiges zur Ernährung ... ihr könnt vielleicht die genormten Umsätze nennen,
aber nicht das was ER für sich braucht Berechne deinen PERSÖNLICHEN GRUNDumsatz (Bedarf/Tag ohne Training)
sowie GESAMTumsatz (Bedarf/Tag mit Training) aus. Esse NIE unter deinen Grundumsatz,
sondern immer so viel dass du Kalorien mäßig zwischen Grund- und Gesamtumsatz bist.
Ernährung ist wenn du es professionel machen möchtest nichts anderes als Mathematik,
wenn du weißt wie viel du brauchst und darfst, dann kommt der Genuss.