Hi,
Gehe jez wieder ins fitnessstudio .
Wollt einfach mal fragen was man da so nehmen sollte, Oder überhaupt ?
Sollte iwas zusätzlich sein, also nix mit dem man seine Nahrung ersetzt Oder so da i h eh schon länger nen ernährungsplan habe. Masse muss auch nichmehr aufgebaut werden 
Danke schonmal
Guck drauf dass du genug proteine zu dir nimmst in form von fleisch/fisch.. mehr brauchts nicht, alles andere ist mist
willst du definieren? da du ja keine muskelmasse aufbauen willst würde ich definieren, das heißt körperfettanteil auf ein bestimmten wert reduzieren damit die muskeln besser rausschauen können
Speissequark , fisch , fleisch, milchprodukte (aber am besten auch auf kalorien /eiweissbilanz achten , weil man sonst schnell ein baeuchlein bekommt), bohnen, eier, salami
Faellt mir auf die schnelle ein.
Mfg
Milch, Quark, Gemüse, Obst, und zwischendurch mal was gönnen. Achte einfach drauf was du isst, das meiste wirst du schon wissen (z.B. Das ein Big-Mac nicht fürs definieren als Tagesmahlzeit geeignet ist ). Eiweiß-Drinks o.ä. ist scheiße, und kann man einfach nicht empfehlen. Wer dir aber wirklich helfen kann: Ernährungsberatung. Einmal ein Termin machen, lass dich und deinen Körper checken, und lass dir zeigen was du gut essen kannst / solltest. Ein Termin reicht da meiner Meinung vollkommen, um einmal aufgeklärt zu werden.
MfG
Kann meinem Vorposter zustimmen. Habe jetzt auch wieder angefangen. Zum Frühstück gibts immer lecker Haferflocken mit Milch 
Nach oder vor dem Training 500g Magerquark, scheiß auf Eiweißdrinks. Sonst Fleisch, Fisch. (Reis mit Putenbrust oder so <3)
TheBang sollte am Wochenende Zeit haben, dich mit nützlichen Tipps zu versorgen.
Eier, Pute, Thunfisch, Speisequark. Informiere dich etwas im Web, welches Gericht wenig Fett,Zucker hat. Knall dir schön Proteine am Tag rein:)
TheBang sollte am Wochenende Zeit haben, dich mit nützlichen Tipps zu versorgen.
Steht dazu nichts im Koran? 
östrogene
Ok hab mich wohl etwas unverständlich ausgedrückt.
Ernährung passt schon, will nur wissen ob ich Noch iwas dazu nehmen soll Wie creatin und Co ?
Kreatin nicht - macht man (vielleicht) erst im späteren Verlauf, wenn du merkst dass du nicht mehr weiter kommst.
Ob du Protein-Supplements à la Shakes nehmen musst, kommt auf deine Ernährung drauf an.
gesunde ernährung reicht fürs erste .
Analbolika
Wieso wollen alle Menschen sofort Kreatin nehmen? Ich verstehs einfach nicht...
Grob gesagt zieht der Körper durch Kreatin Wasser und erfährt dadurch einen Kraftzuwachs. Als Anfänger ist jedoch so viel Potenzial im eigenen Körper, dass es rausgeworfenes Geld wäre. Nimm Kreatin am Besten erst, wenn du wirklich einmal einen Stillstand im Kraftzuwachs siehst und dieser länger als ein paar Wochen anhält.
Gegen einen Eiweißshake mit einem Esslöffel Dextrose nach dem Training ist allerdings nichts einzuwenden:
http://www.fitmart.de/Protein/…ey-1000g-Standbeutel.html
Dextrose kriegst du für 1 € im jedem Supermarkt in der Backabteilung. Muss nicht von Dextro Energy sein, das ist viel zu teuer!
