Gewicht zulegen

    Fang direkt mit Hanteln an und mach die Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen,Klimmzüge.
    2-3x die Woche ein GK Plan fürn Jahr und du baust innerhalb dieser Zeit mit der richtigen Ernährung viel Masse auf.
    Splitten als Anfänger seh ich auch kein Sinn dahinter, er muss doch net splitten wenn er ganz kleine Gewichte bewegt, das schafft er auch so.

    Moment mal, werft mal bitte nicht alles durcheinander.


    "Masse" ist nicht gleich "Masse". Es kommt immer sehr auf deine Ziele an, die du erreichen möchtest. Wenn man beispielsweise "gesund aufbauen" möchte, ist Fastfood natürlich Gift. Andere hingegen möchten nur die Kraft steigern und müssen dementsprechend auf ihren Kcalhaushalt kommen. Da ist es dann nicht so wichtig, woher die Kcal kommen. Diese Leute haben dann aber auch einen derart hohen Gesamtumsatz, dass man es anders kaum schafft (siehe Powerlifter oder Gewichtheber).


    TheBang
    In Quark ist kein Glutamin dirket enthalten, sondern GlutaminSÄURE. Der Körper stellt allerdings Glutamin aus dieser Säure her. Sinn von einem Glutaminsupplement ist es allerdings, dass der Körper Glutamin sofort zugeführt bekommt und nicht erst umwandeln muss. Somit hast du nur bedingt recht. Allerdings enthält Quark einen hohen Anteil an Casein-Eiweiß und sollte dadurch abends gegessen werden.


    Kreatin am Anfang zu nehmen hat absolut gar keinen Sinn. Es wird Wasser in den Muskeln eingelagert, was kurzzeitig zu einer Kraftsteigerung führt. Diese Kreatinkur sollte aber auch definitiv nicht über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden. Als Anfänger muss der Körper erstmal selbst alles regeln und Muskeln bilden. Kreatin ist dazu gedacht, auszuhelfen, wenn man bei einem bestimmten Trainingsstand absolut nicht weiterkommt (und damit meine ich NICHT von 60 auf 80 kg Bankdrücken hoch zu wollen).


    „Alles was die Sozialisten vom Geld verstehen, ist die Tatsache, dass sie es von anderen haben wollen.“


    - Konrad Adenauer

    Wir sind ja gerade beim Thema Gewicht.


    Ich hatte ein Thread darüber schon vor ein paar Monaten geschrieben das ich mit 60 kg bei 1,76m einfach nicht zunehmen kann egal wie viel oder was ich esse.


    Jetzt wiege ich 74kg und egal warum, es hat auf einmal angeschlagen mit den kilo's. Dazu sehe ich das auch extrem an meinem Körper und viele sprechen mich auch direkt darauf an "Hey haste zugenommen, siehst auch größer aus, gefällt mir"


    Ich habe Esstypisch nicht's geändert aber mir gefällt das so :)


    mfg

    Naja... Bisschen gelesen hier und schon echt arm wie sich hier welche Gegenseitig fertig machen..


    Ich würde dir nen GK Plan empfehlen ( Ganzkörper )
    Split macht bei dir noch lange keinen Sinn, da du 1.) Davon Kaputt geehn wirst .. 2.) Die Motivation am training verlieren wirst. 3.) niemals so schnell aufbauen wirst wie bei einem GK


    Essen Essen Essen, egal was... Du bist wahrscheinlich ectomorph und dazu noch ein Hardgainer...
    Alles reinschaufeln 3-5 monate GK dann auf 2er oder 3 er Split.
    Ich spreche aus Erfahrung ;)


    mfg