Erstens liegt der Hypertrophie bereich sogar eher bei 6-8 Wiederholungen.
Zweitens kannst du sehr wohl das Gewicht bei Eigengewichtsübungen erhöhen, denn durch Muskelwachstum erreichst du folglich auch eine Gewichtszunahme des eigenen Körpers, und wenn das nicht reicht ist es ein leichtes sich sowohl für Klimmzüge oder Dips eine Hantel zwischen die Beine zu klemmen, und so das Gewicht erheblich zu steigern.
Und sobald auch das nicht mehr genug ist, gibt es extra Ketten, an denen du Gewichte befestigen kannst.
Gewichtswesten gibt es auch für solche Geschichten 
Gewichtsscheibe vor die Brust halten (gekreuzte Arme), oder mitm Handtuch als Polster auf höhe der Stirn festhalten
Wenn du schon Bauch isos machst dann gegen ordentlich Gewicht, beispielsweise am Kabelturm (oder wenn du keinen hast halt mit Gewicht vor/hinter dem Kopf)
Ansonsten Reichen bzw empfehlen sich aber auch Kniebeuge um einen starken Rumpf aufzubauen. (Und dann auch Kreuzheben, um die Gegenspieler zu trainieren).
Ich nehme meinen Rucksack und pack dort ein paar 5kg Scheiben rein.
Das selbe mache ich auch bei liegestützen, dips etc.
Da gibt es so Gürtel für, ich hänge mir bei Dips und Klimmzügen daran ne Scheibe zwischen die Beine.
Aber grade bei Klimmzügen ist es ratsam vor dem Erhöhen des Gewichts den Griff zu wechseln, also breiter Greifen und vor allem auch Klimmzüge hintern Kopf machen und efst wenn das alles klappt mit Gewichten arbeiten...
Bei Crunches würde ich das mi der Hantelscheibe vor der Bust eher lassen...bei zu hohem Gewicht kannste dir sonst schnell den unteren Rücken verletzen. Geh für Crunches doch lieber an eine Maschine.
Bei Crunches würde ich das mi der Hantelscheibe vor der Bust eher lassen...bei zu hohem Gewicht kannste dir sonst schnell den unteren Rücken verletzen. Geh für Crunches doch lieber an eine Maschine.
und an der Maschine kann das nicht passieren? ...
Außerdem sollte man ja wohl merken, wenn man zu viel Gewicht nimmt und der utnere Rücken schmerzt.
Nein, viele haben eben leider nicht genug Körpergefühl und denken, dass der Schmerz nur der Muskel ist. In der Maschine wirst du quasi in einen bestimmten Bewegungsradius "gezwungen", kannst jedoch viel mehr Gewicht bewältigen.
So eine ist z.B. top zum Isolieren:
https://www.mcfit.com/de/f13.html
