Ganzkörpertraining (Anfänger)

    Das ist auch schon nicht schlecht :) Und wenn du dich so wohl fühlst ist doch alles prima! Aber überleg mal was du mit einer gesunden Ernährung alles erreichen könntest! Ich esse auch sehr gerne Pizza, jedoch hab ich mir abgewöhnt TK zu essen und mach mir jetzt immer selber (Vollkorn-)Pizza

    Go to Hell schrieb:

    geh mir weg mit pizza XDD hab mich letztens damit vollgestopft kann ich wieder wochenlang wegtrainieren.. eben lust auf toast mir frikadellen gehabt.. hab mit jetz einfach ma speisequark mit honig gemacht 300gr :D


    500 Gramm Speisequark mit etlichen Obstsorten Anfang der Champions League begonnen zu essen und in der Halbzeit fertig gehabt.


    Man ist danach aber sowas von gesättigt, das gibt es gar nicht. Fühle mich dann auch leicht etwas massiger und kräftiger ( ich weiß ist mehr Einbildung als Tatsache), aber das pusht mich ungemein.

    Hmm, also wenn ich jetzt 4 Pizzen essen würde in den nächsten 4 Tagen würde man kaum nen Unterschied sehen. Habe vielleicht auch einfach nur ne gute Verbrennung


    Das sind meine Werte, die ich aus so nem Rechner habe (ist natürlich approximiert)
    Gesamtumsatz* 3681 kcal / 15401 kJ
    Grundumsatz 2191.2 kcal / 9168 kJ
    Leistungsumsatz 1489.8 kcal / 6233 kJ
    Eiweiß** 135 g
    Fett** 119 g
    Kohlenhydrate** 494 g


    Wenn ich jetzt 2191 am Tag verbrenne (ohne Sport) und ne Pizza hat so 700 und ich ess ansonsten dann nur noch 1-2 Kleinigkeiten über den Tag(vielleicht 2 Brötchen a 200 kcal und trinke eigtl nur wasser) bin ich sogar unter dem, was ich sowieso schon verbrenne. Keine Ahnung, wie das bei dir mit so viel Training ansetzen kann.

    naj

    XaliadE schrieb:

    500 Gramm Speisequark mit etlichen Obstsorten Anfang der Champions League begonnen zu essen und in der Halbzeit fertig gehabt.


    Man ist danach aber sowas von gesättigt, das gibt es gar nicht. Fühle mich dann auch leicht etwas massiger und kräftiger ( ich weiß ist mehr Einbildung als Tatsache), aber das pusht mich ungemein.


    a nach der speisequark hab ich später eh wie hunger das krass bei mir... liegt aber daran das ich so viel energie am tag verbrauche....


    Das gefühl gesättigt zu sein für stunden hatte ich schon seit jahren nicht mehr =( vermisse ich

    Kommt immer auf den Stoffwechsel an. Bolukas du schiebst ja auch einen kontinuierlichen Kaloriendefizit. Gehts denn mit dem Training voran oder drückst du die 80 schon seit 3 Monaten? Wenn ja, dann würdest du einen krassen Push kriegen, wenn du täglich mal 3200 kcal essen würdest und trotzdem Fett los werden. Probiers einfach mal aus!


    @Shin


    2700 an Trainingstagen ist schon noch recht wenig. Wie sind denn deine Maße, wenn ich fragen darf? Und wieviel isst du pro Tag?


    „Alles was die Sozialisten vom Geld verstehen, ist die Tatsache, dass sie es von anderen haben wollen.“


    - Konrad Adenauer

    XaliadE schrieb:

    Wie viel macht ihr so bei den Grundübungen Jungs?


    Bankdrücken: 70Kg
    Kreuzheben:60Kg (mehr machbar, aber trainiere die Form -> noch Verbesserungswürdig)
    Kniebeugen: 70Kg
    Schulterdrücken: 20Kg Hantel



    hab keine freie gewichte ich geb ma bissi mit meinem eige gewicht an ^^


    ich wiege 90kg


    bankdrücken: (liegestützte)
    400 in sätzen
    (kniebuegen) mit boxsack aufm rücken
    60 in sätzen
    schulterdrücken: handstand dabei liegestützte zurzeit 7 :D


    Wie? Dann ist bei der Ausführung aber was ganz im Argen...Gestrecktes KH geht hauptsächlich auf die hinteren Oberschenkel...


    „Alles was die Sozialisten vom Geld verstehen, ist die Tatsache, dass sie es von anderen haben wollen.“


    - Konrad Adenauer

    Nö ich trainiere erst seit 4 Monaten, hatte davor halt schon daheim mit Curls ein bisschen die Arme trainiert und halt öfters Liegestütze gemacht (hatte mit 17 Jahren 74 Liegestützen in 60 Sekunden geschafft und musste mich mit Gewichten am Boden festhalten damit ich mich runterziehen kann, dass es schneller geht, damals war ich halt mit 65 Kilo auf 1.83 schon übelst athletisch und generell auch sportlicher als heute, das mit den Liegestützen hatte mir keiner nachmachen können bis jetzt^^ ). Bin seit dem ich trainiere mit dem Gewicht relativ konstant geblieben, vielleicht insgesamt so 3kg hochgegangen, aber das Fett ist weniger geworden und die Muskelmasse mehr. Wiege jetzt so ~81kg und bin immer noch so groß wie mit 17 xD Habe vor den 4 Monaten angefangen mit 40 Kilo oder so auf der Bank (10 auf jeder seite) dann bin ich nach 1er Woche hoch auf 50 nach nem Monat auf 60 nach 2 Monaten auf 70 und jetzt bin ich bei 80, aber auch 3x12. Könnte 100 drücken, aber nur vielleicht 3 oder 4 mal, keine Ahnung ob das was bringen würde.


    Habe Schiss davor, mich hinzusetzen und einfach nur 3200 kcal zu fressen, habe immer Angst anzusetzen, mein Bauch ist halt einfach nur so ne homogene Masse und man sieht dort keine Muskeln ausser wenn ich so anspanne dass ich mir fast in die Hose scheißen muss.


    XaliadE


    Bank : 80kg
    Kreuzheben: mach ich nicht, homie meinte mal das muss man draufhaben sonst macht man sich alles kaputt, da ich alleine trainieren gehe in nem fitti für 15€ / Monat wo man keinerlei Beratung bekommt hab ich das bis jetzt immer weggelassen
    Kniebeugen: 100kg (hab gut trainierte Beine)
    Querbank: 25kg pro Hand
    Bizepsmaschine: 69kg / Freihanteln je nach Übung so 15-25
    sz Stange (unterarm): 35kg Bizeps 50kg
    Latzug: 60kg glaub ich
    Butterfly: auch so in dem Bereich oder etwas mehr (weiß es nicht genau, stelle immer einfach was ein was so in der unteren Hälfte - unteres Drittel der Gewichte ist)
    Butterfly Reverse: auf jeden weniger also beim normalen butterfly :D
    Bei der Bank wo man sich drüberlegt und so dips nach unten macht nehm ich ne 20kg scheibe und mach 3x12 für den unteren Rücken und noch seitlich
    Schultern haben wir so ein gerät, bin da aber weak drin mache da ca. mit 1/3 des maximalgewichtes
    An dem Seil für den Trizeps mach ich bei dem mit der guten Übersetzung ca. 45kg und bei dem mit der anderen Übersetzung so 18kg (ginge natürlich mehr, aber mache trizeps immer nach Brust und da ist der Muskel schon ausgelaugt)
    Beinstrecker (das mit der Platte) mach ich 140kg
    Das wo man das Polster mit den Beinen so nach oben zieht 60kg
    Wadenstrecker (das wo man sich mit den zehen wegdrückt) 120kg


    sonst fällt mir grad kein gerät ein.


    e: GotoHell zeig mir wie du 400kg auf der bank drückst :D was heißt in sätzen? :D

    Bankdrücken 8-10x ~100-110, an guten Tagen mehr, an schlechten weniger
    Kniebeugen um die 130 kg
    Kreuzheben auch um die 140 bei 8 WDH, schätze mein max Gewicht so auf 180 (noch nie ausgetestet)
    Schulterdrücken um die 30+ bin aber eher ein Fan vom Frontdrücken

    jetzt bin ich von Yuka eingeschüchter.. booste lieber nicht mehr deinen LoL acc nicht dass du mich zerberstest wenn ich elo verliere :D Nein, JK, hätte eh nicht mehr damit gespielt :P
    Ansonsten ruf ich nen Homie der sich auf die 45kg kurzhanteln für die Querbank noch 5k auf jede Seite pappt von zu Hause, damit er 55kg hat, weil er bosshaft ist xD


    @shino


    deine ausführung ist murcks, die können dich nur alle nicht leiden und wollen sehen wie du mit 30 Jahren Rollstuhlfahren musst :D

    hahahaha, das geilste überhaupt war ja, da kam einmal jemand zu mir an und sagte ich soll keine Kniebeugen mehr machen, das habe er von Leuten gehört, soll schlecht für Rücken sein.
    Bei mir im Gym sind fast nur Diskopumper, alles Kanacken.
    Gehöre zu den 5%, die Beine überhaupt trainieren.

    Wenn das stimmt, dann ist 55kg Querbank Kurzhantel schon echt krass. Ich mach das ganze mit 40-45 und gehöre damit schon zu den besten bei uns im Gym (außer natürlich diese ultra Schränke die es in jedem Gym gibt und wirklich NICHTS anderes machen als den ganzen Tag zu pumpen)