Shinobi, das hat damit nichts zu tun. Wenn man alle 2 Stunden was isst, bleibt der Stoffwechsel auf Höchstniveau und du verbrennst das Fett (bei einem Diätplan) viel schneller und effektiver. Nach 3 Tagen Eingewöhnungszeit merkt das dann dein Körper und du hast viel schneller wieder Hunger. Natürlich sollte man da auf Trennkost achten (keine Fette und Carbs zusammen) und abends einen kompletten Cut bei den Carbs machen.
Ganzkörpertraining (Anfänger)
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Shinobi, das hat damit nichts zu tun. Wenn man alle 2 Stunden was isst, bleibt der Stoffwechsel auf Höchstniveau und du verbrennst das Fett (bei einem Diätplan) viel schneller und effektiver. Nach 3 Tagen Eingewöhnungszeit merkt das dann dein Körper und du hast viel schneller wieder Hunger. Natürlich sollte man da auf Trennkost achten (keine Fette und Carbs zusammen) und abends einen kompletten Cut bei den Carbs machen.
Da wundern sich meine familie und freunde warum ich als hunger habe xDD abends ess ich immer mischung aus bohnen thunfisch salat
habe stets hunger das is mies... immer dieser fressflash dafür freue ich mich auf den nächsten tag^^
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Ich weiß
Aber konnt mich iwie net daran gewöhnen.
Frühstück ess ich immer am meisten und Rest versuch ich immer aufzuteilen, manchmal gehts, manchmal net. -
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Ich könnte mein essen auf Grund meines Studiums garnicht danach richten, habe keine Zeit andauernd was zu essen.. Mittagspause = Mensa, nach der Uni nach Hause da baller ich mir Eier rein oder Nudeln geh dann trainieren und Abends noch was kleines, ne Schüssel Haferflocken wenns sein muss oder sowas. Aber habe eigtl meine Ernährung auch nicht wirklich wirklich nach dem Training gerichtet... das kann ich später noch machen, wenn ichs wirklich ernsthafter betreiben will als 3 x die Woche, bzw. wenn ich mehr Zeit dafür habe.
Ernährung ist die halbe Miete. Just sayin -
@Yuka
Richtig, für einen Anfänger ist ein schneller Wechsel natürlich nicht geeignet, da gebe ich Dir Recht. Meine Äußerungen waren aber auch auf die ganzen Splits bezogen
@Gth
Stimmt, es gibt nichts geileres als dass jeder einen nur essen sieht und man trotzdem abnimmt. In meiner letzten Klausurenphase habe ich mir einfach immer Brote mitgenommen und alle 2 Stunden einen Wecker gestellt. Bin dann einfach raus, hab meine 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hähnchen gegessen und wieder weitergelernt.
Morgens sollte man wirklich gut essen. Am besten Haferflocken mit Banane und ein Shake. Damit kommt man sehr gut hin und hat schon mal so eben 500-700 kcal zu sich genommen! -
Ich weiß
Aber konnt mich iwie net daran gewöhnen.
Frühstück ess ich immer am meisten und Rest versuch ich immer aufzuteilen, manchmal gehts, manchmal net.
Wie wäre es wenn du dir alles vorkochst?So mach ich es.. ich koch mir für 2-3 mahlzeiten vor und wenn ich ma hungter kriege ess ich davon eine portion
Es dauert eine weile bis man sich daran gewöhnt ode sehr lange xDD wie bei mir hats ewig gedauert^^ bin von tee mit zucker auf grünen tee umgestiegen jeden morgen -
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Ich bereite mir das Essen immer am Abend vorher vor (dauert nicht so lange und man hat am nächsten morgen keinen Stress)(Okay, der morgige Tag hat jetzt nicht viel an Vorbereitun gekostet, aber wenn man als 2te Mahlzeit was richtiges wie Pute oder so haben will sollte man das schon am Abend vorher machen oder zumindestens vorbereiten - So wie auch einige Salate, da diese meistens besser schmecken wenn sie bisschen ziehen)
Mahlzeit 1: Frühstück - Haferflocken mit Whey Proteine
Mahlzeit 2: Thunfisch mit paar Bohnen und paar Nüsse
Mahlzeit 3: Pute mit bisschen Reis und einem Zucchini Salat
Mahlzeit 4: 2 Bananen
Mahlzeit 5: Meistens was vom Mittagessen überbleibt, in dem Fall jetzt Pute wo ich mir vll. einen kleinen Salat zu mache
Mahlzeit 6: Magerquark oder Frisch/Hüttenkäse mit Kasein Proteinen nach dem Training so, dass mein Proteinhaushalt auch für die Nacht gedeckt istTrinken tu ich nur Wasser, grünen Tee, gelegentlich mal einen Kaffee (eigentlich nicht so gut :D), und gelegentlich Sportgetränke die es bei uns im Fitnesscenter gibt (im Preis inbegriffen).
Ob das so optimal ist kann ich nicht sagen, mir schmeckts und ich erziele zufriedenstellende Erfolge
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Is ja net so, dass ich Mist essen,
ich achte immer sehr drauf was ich esse.
Ich bin ja auch zurzeit am KFA reduzieren und da ess ich eh net viel.
Wenn ichs dann jetzt noch so krass aufteile wirds echt zu wenig. -
Ach ganz im Ernst, ganz viele Sachen sind gar nicht schwer umzusetzen...Einfach anstatt Zucker Süßstoff in den Kaffee, Fertigsoßen meiden (lieber selbst Tomatensoße machen) und keine Fette mit Carbs zusammen essen. Das sind schon 75%, die man beachten muss.
Viel verzichten muss man auch nicht. Man kann sogar mittags Spaghetti bolognese (natürlich selbst gemachte Soße ohne Sahne etc.) essen und das passt in den Ernährungsplan. Man muss einfach mal den Biss haben das durchzuziehen!Edit:
@ShinDas ist ja genau der größte Fehler....viele denken: wenig essen = Fett abnehmen. Dabei verliert man meist nur Wasser und Muskeln. Außerdem geht der Körper in Sparflamme und setzte sofort alles an, was er nach der "Diät" zu fassen kriegt, um sie auf die nächste "Hungerperiode" (= nächste Diät) vorzubereiten. Das ist dann der sogenannte Jojo-Effekt...Reduziere deinen Kcal-Haushalt (ich hoffe wirklich, dass du weißt, wieviel du brauchst) um maximal 500 kcal (sonst schlägts nach 1 Woche auf die Stimmung) und trainiere sehr hart mit Grundübungen...
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das hört man gerne mein junge (goto)
e: yuka kann ich dich als koch einstellen? Oder noch besser, deine schwester.
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Ich weiß
Aber konnt mich iwie net daran gewöhnen.
Frühstück ess ich immer am meisten und Rest versuch ich immer aufzuteilen, manchmal gehts, manchmal net.Also ich achte halt drauf nix süsses zucker benutze ich gar net mehr... trinke alles so ab undzu was süsses wie ein mars ode sowas... ansonsten verzichte ich auf ungesunde fette wie mayo...l ode fetige gerichte koche alles selber...
aber soft getränke etc gehn auch... man sollte es halt in maßen geniessen nicht massen!
und ich merke wie meine kondition stets steigt.. hab mit rauchen wie alkohol komplett auifgehört und alles stieg enorm -
Morgens ess ich meist auch Haferflocken aber net mit Whey sondern esse Eier oder Hüttenkäse.
Oder halt Vollkornbrot mit Hüttenkäse.
Sind halt einige KH und 90 Mins danach bin ich immer im Gym.
Nachm Training ein Wheyshake
Zuhause ess ich auch Bohnen oder Mais als Postworkout Snack.
Iwann später dann halt Fleisch, meist Huhn/Pute oder Fisch.
Zwischendurch mal Walnüsse um etwas Fett aufzunehmen.
Später dann noch meine Portion Magerquark.
Ich merk grad, sind ja ne Menge Mahlzeiten^^//
Zucker ess ich garnichts, außer Wasse trinke ich auch nichts.
Cola und son Zeug hab ich seit Jahren nimmer angefasst.
Bei so einer Diät krieg ich früher oder später richtig Lust auf iwas 'ungesundes',
Da mach ich mir dann nen fetten Teller Nudeln oder so, halt ne Art Cheatday oder ich holn Burger bei ner Bude hier bei mir um die Ecke, nicht von Mcces oder Co.
Passiert mal alle 1-2 Wochen. -
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mal ne Frage, bin Fleischliebhaber, esse andauernd Schinken, Salami (italienische ohne viel fett), proscuitto, jamon serrano, Steak etc. etc.
schlimm?
e: also mit andauernd mein ich jetzt nicht permanent
Aber schon so 1 Päckchen Schinken die Woche in etwa. Esse auch gerne mal ne Tiefkühlpizza, aber nie nach dem Training, wenn dann immer vorher. -
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Wenns fettarm ist, glaub nicht.
Eiweißreich halt.
Man muss glaub mal auch drauf achten, dass man Eiweiße nicht immer von tierischen Produkten einnimt.//
Hab da so ne App, FDDB sollt den meisten bekannt sein.
Da hab ich so ein Riesenbedarf, kp wie weit das denn auch noch stimmt.
An Trainingstagen kommt der auf 3k kcal.
Bin net groß, eher so klein und kräftig gebaut.
War auch relativ erfolgreich mitm abnehmen aber iwann hab ich halt keine Fortschritte mehr gemacht.
Hab einfach Schiss zuviel zu essen. -
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Ich esse sehr gerne viel. Würde alles in mich stopfen, bei mir scheitert es aber eher am zubereiten. Mir fehlt ganz oft die Lust, sich einfach in die Küche zu stellen und mal etwas vorzubereiten. Aber mit dem Training nie Probleme gehabt. 1,5 Jahre diszipliniert durchgezogen. Nie ein Trainingstag übersprungen (außer gesundheitlich bedingt usw.).
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Wenn die auch nur ansatzweiße kochen könnte wäre ich vll. sogar mit ihr zusammengezogen haha
Aber mal ernsthaft, JEDER kann kochen. So schwer ist das nicht - Keiner erwartet, dass ihr ein 4** Menü zaubert. Aber eigentlich hat man den Dreh echt schnell raus und es gibt wirklich tolle Rezepte für Leute die nicht soviel Zeit haben. Sowohl in Buchform als auch im Internet.Ich plane meistens meine Woche ca. vor und gehe dann einkaufen. Mit Sachen die man immer zu Hause hat wie Reis, Kräutern, Gewürzen etc kann man dann immer was tolles zaubern.
Und mal ernsthaft, keiner von euch kann mir erzählen, dass man Abends nicht 30 Minuten Zeit hat sich sein Essen vorzubereiten - Zockt man halt ein Game weniger, guckt weniger Fernsehen, schaltet den Stream bisschen früher aus (ich guck meistens eh noch was beim kochen da ich eine Halterung für mein Tablet in der Küche hab, sehr praktisch
)oder oder oder. Aber wer Zeit für sein Workout findet, der findet auch Zeit um sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren! -
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Naya, ich geb ehrlich gesagt nen Scheiß auf meine Ernährung. Ich ess bestimmt 3-4 Tiefkühlpizzen die Woche und baller mir auch sonst immer rein wenn ich bock drauf habe. Esse aber nie Süßigkeiten, keine Schokolade, keine Chips, einfach garnix. Ich geh 3x die Woche trainieren und bin mit den Erfolgen ziemlich zufrieden (40er Bizeps und 3x 12 80kg auf der Hantelbank, 25kg Querbank, etc.. alles so in dem Leistungsbereich). Das mag für den ein oder anderen von euch lächerlich sein, aber ich finde, solange man sich wohlfühlt ist alles gut. Man könnte noch sagen, meine Ausdauer ist auch ganz annehmbar, bei uns die Crosstrainer bzw Laufbänder kann man in Schwierigkeitsgraden von 0-30 stellen und so 30 Minuten Berglaufen auf 15-20 schaff ich schon ohne über nen 175er Puls hinauszugehen.
