Ganzkörpertraining (Anfänger)

    Ich sage ja nur, dass diese Paarung besser ist als Brust Bizeps / Rücken Trizeps, da dort die Belastung noch viel stärker wäre... also laber nicht. Ausserdem zuerst große Muskelgruppe wenn ich den Trizeps zuerst mache kann ich Brustübungen vergessen.

    Man kann Bizeps auch ordentlich trainieren wenn man nicht "200 Curls vorm Spiegel macht und auf den Pump im Arm geil wird" - Zwar macht der Trizeps 2/3 des Armes aus, dennoch ist es meiner Meinung nach erst der Bizeps der dem Arm eine gewisse Ästhetik verleiht

    Ich trainiere mein Bizeps ordentlich genug mit den anderen Übungen,
    außerdem trainiere ich fast nur mit Freihanteln, 1 Iso für die Brust, Rest mit LH oder KH.
    Da werden eben Stützmuskeln wie Bizeps oder auch eben Bauch mittrainiert.
    Mache auch keine sinnlosen Bauchübungen.
    Kniebeugen,Kreuzheben trainieren die Bauchmuskeln besser als jede andere Bauchübung.
    Und sry bolukas, dein Post war wohl auf Yuka gerichtet.

    Herzlichen Glückwunsch.
    Dann hör bitte aber auf andere Pläne vollzuflamen, denn in meinen Augen ist deine Trainingsweise auch vollkommen sinnlos und falsch.
    Aber sage ich das ? Nö.
    Weil jeder Körper anders ist, wenn du mit dem Plan klarkommst, bitteschön aber mein Plan ist dann bestimmt nicht schlechter oder der von bolukas.

    Ich hab nie gesagt, dass einer der Trainingspläne schlecht ist. Und klar, jeder sollte so trainieren wie er sich wohlfühlt und Erfolge zu verbuchen hat. Aber mit dieser passiv aggressiven Einstellung wirst du es nicht so weit bringen wie du vll. könntest . Weder in diesem Sport noch anderswo. Nur weil ich sage wie ich das mache und mich wunder wieso und wie du das machst heißt es nicht, dass ich deine Art zu trainieren falsch oder "scheiße" finde.


    Wenn das für dich flamen ist dann weiß ich nicht was bei dir schief gelaufen ist. Bisschen über empfindlich bist du ja schon

    Mein Trainingsplan sieht exakt so aus wie der von Shinobi010.



    Montag: Beine
    Mittwoch: Brust+Arme
    Freitag: Rücken+Schultern


    Bauch trainiere ich nicht speziell, da er bei vielen Übungen mit inbegriffen ist. Die Beine werden separat trainiert, weil das Nervensystem stark beansprucht wird und demnach einer weitere Muskelpartie zu viel wäre. Habe davor 1 Jahr diszipliniert trainiert, aber nicht so sehr auf die Ernährung geachtet. Seit Ramadan ziehe ich da auch etwas härter durch und versuche mein Eiweißgehalt usw. so gut wie möglich abzudecken. Habe seitdem auch einen extremen Unterschied zu den Monaten davor bemerkt. Sowohl Krafttechnisch, als auch Masse-/Muskeltechnisch.


    Anfang Februar werden es bei mir dann 2 Jahre Trainingszeit.


    Könnten den Thread ja umformen in ein Fitness-Thread, wo wir bestimme Erfolge teilen. Also abgeneigt wäre ich nicht und es würde auch einen weiter anspornen.

    Also mein Plan is so:



    Mo:
    Ausdauer(Joggen)
    Kampfsport
    Maschinen Training daheim: Bauch,rücken,brust,trizeps,bizeps,schulter seit und front a 3 sätze
    3-4Std Pro tag
    Mi
    Kampfsport
    1.30std
    fr
    Ausdauer (Joggen)
    Kampfsport
    Maschinen Training daheim: Bauch,rücken,brust,trizeps,bizeps,schulter seit und front[Kurzhantel für schulter] a 3 sätze
    3-4Std Pro tag


    Sa+So Ruhetag


    Geht mir genauso,
    hab davor nen Ganzkörperplan gemacht und kaum Fortschritte erzielt.
    Seitdem ich jetzt auf diesen Splitplan umgestiegen bin merk ich schon nen Unterschied.
    Und auf die Ernährung achte ich jetzt auch stärker als zuvor.

    Also zuerst mal ist es völlig egal, ob man jetzt Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps trainiert. Es kommt IMMER auf die eigentliche Person an. Einige spüren den Trizeps nach dem Bankdrücken mehr, andere haben den dann schon ausgepowert. Fakt ist aber, dass es egal ist solange es mit dem Training voran geht! Sollte es mal nicht mehr gehen, kann man auch mal umstellen oder was komplett anderes probieren.
    Ich würde allen Anwesenden aber auch mal empfehlen die Trainingspläne alle 8-12 Wochen komplett neu zu gestalten. So setzt ihr einen neuen Reiz und eure Muskeln "gewöhnen" sich nicht ans Training. Außerdem macht das Training an sich dann auch mal wieder mehr Spaß.
    Achtet immer darauf Grundübungen im Plan zu haben. Squats sind beim Beintraining essentiell. Da spielt es dann keine Rolle ob es Frontkniebeugen oder normale sind. Die Beinpresse als Ersatz zu nehmen, weil man die "Tiefe" nicht hinbekommt macht keinen Sinn. So stärkst du zwar deine Hauptmuskeln, aber deine kleinen Mitspieler werden trotzdem nicht angesprochen, die dich in der "Tiefe" in der Waage halten. Als Übung kann man lieber Kniebeugen komplett ohne Gewicht oder mit einer Kurzhantel machen.


    Es gibt viele Trainingsansätze. Die einen unterteilen gerne in Push/Pull, die anderen setzen wiederum auf viele Wdh., wohingegen wieder andere nur sehr schwer trainieren. Das ist ja auch alles gut und schön, allerdings muss für die verschiedenen Ziele auch die Ernährung stimmen. Es ist klar, dass man mit einem sehr schweren Plan nicht wirklich zurechtkommt, wenn man ein regelmäßiges Kaloriendefizit von 500 oder mehr fährt. Trackt mal euren Ernährungshaushalt (mit bspw. Myfitnesspal) und schaut mal, was ihr wirklich an Kalorien zu euch nehmt. Viele werden wahrscheinlich eine Überraschung erleben, wenn sie sehen, dass sie mit ihren 3 Mahlzeiten pro tag auf nur 2000 Kcal kommen!


    „Alles was die Sozialisten vom Geld verstehen, ist die Tatsache, dass sie es von anderen haben wollen.“


    - Konrad Adenauer

    Post mal Bilder von dir Go To Hell :D Deinem Trainingsplan zufolge müsstest du schon krass aussehen, meine auch schon vor einigen Jahren?! gelesen zu haben, dass du sowas machst.

    bolukas schrieb:

    Post mal Bilder von dir Go To Hell :D Deinem Trainingsplan zufolge müsstest du schon krass aussehen, meine auch schon vor einigen Jahren?! gelesen zu haben, dass du sowas machst.



    Die paar gewichte die ich stämme is nur um die restlichen fette rauszuhaun^^ die ich mir wieder einführe :D


    mache eine mischung aus muay thai kickboxxen....
    ja mache das schon länger musste halt viel wechseln hin und her uznd bin zum entschluss gekommen das eigenkörper gewichtts training das beste für mich ist... wofür gut aussehn?
    lieber schnell und gelenkig sein für jeden kampf vorbereitet sein :D das is meine motivation man muss schauen was man will...
    gut aussehn breit? aber keine ausdauer ode eine mischung...


    mit der maschine stemme ich nur 55-60 kg nicht mehr

    Ich könnte mein essen auf Grund meines Studiums garnicht danach richten, habe keine Zeit andauernd was zu essen.. Mittagspause = Mensa, nach der Uni nach Hause da baller ich mir Eier rein oder Nudeln geh dann trainieren und Abends noch was kleines, ne Schüssel Haferflocken wenns sein muss oder sowas. Aber habe eigtl meine Ernährung auch nicht wirklich wirklich nach dem Training gerichtet... das kann ich später noch machen, wenn ichs wirklich ernsthafter betreiben will als 3 x die Woche, bzw. wenn ich mehr Zeit dafür habe.

    FuLL_PowEr schrieb:

    Also zuerst mal ist es völlig egal, ob man jetzt Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps trainiert. Es kommt IMMER auf die eigentliche Person an. Einige spüren den Trizeps nach dem Bankdrücken mehr, andere haben den dann schon ausgepowert. Fakt ist aber, dass es egal ist solange es mit dem Training voran geht! Sollte es mal nicht mehr gehen, kann man auch mal umstellen oder was komplett anderes probieren.
    Ich würde allen Anwesenden aber auch mal empfehlen die Trainingspläne alle 8-12 Wochen komplett neu zu gestalten. So setzt ihr einen neuen Reiz und eure Muskeln "gewöhnen" sich nicht ans Training. Außerdem macht das Training an sich dann auch mal wieder mehr Spaß.
    Achtet immer darauf Grundübungen im Plan zu haben. Squats sind beim Beintraining essentiell. Da spielt es dann keine Rolle ob es Frontkniebeugen oder normale sind. Die Beinpresse als Ersatz zu nehmen, weil man die "Tiefe" nicht hinbekommt macht keinen Sinn. So stärkst du zwar deine Hauptmuskeln, aber deine kleinen Mitspieler werden trotzdem nicht angesprochen, die dich in der "Tiefe" in der Waage halten. Als Übung kann man lieber Kniebeugen komplett ohne Gewicht oder mit einer Kurzhantel machen.


    Es gibt viele Trainingsansätze. Die einen unterteilen gerne in Push/Pull, die anderen setzen wiederum auf viele Wdh., wohingegen wieder andere nur sehr schwer trainieren. Das ist ja auch alles gut und schön, allerdings muss für die verschiedenen Ziele auch die Ernährung stimmen. Es ist klar, dass man mit einem sehr schweren Plan nicht wirklich zurechtkommt, wenn man ein regelmäßiges Kaloriendefizit von 500 oder mehr fährt. Trackt mal euren Ernährungshaushalt (mit bspw. Myfitnesspal) und schaut mal, was ihr wirklich an Kalorien zu euch nehmt. Viele werden wahrscheinlich eine Überraschung erleben, wenn sie sehen, dass sie mit ihren 3 Mahlzeiten pro tag auf nur 2000 Kcal kommen!


    Komplett egal ist es nicht ;) Aber letztendlich hast du recht. Jeder sollte so trainieren wie es für ihn am besten ist. Und das ist auch bei jedem unterschiedlich - Dennoch sollte man bei diesem Sport nicht davor scheuen neues auszuprobieren um sich immer weiter zu steigern


    Als Anfänger würde ich den nicht sooft wechseln. Da wird am besten erstmal mindestens ein halbes Jahr stumpf ein ordentlicher GK durchgezogen um eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen. Dennoch ist es wahr, dass man Variation in das Training bringen muss - Doch zumindestens ich überarbeite dafür nicht komplett meinen ganzen Trainingsplan. Da ich jede Woche jeden Muskel 2x trainiere wechsel ich alle 3-4 Wochen paar Übungen mit anderen aus, manchmal auch öfter. Wie genau man das macht ist aber letztendlich jedem selber überlassen


    Da kann ich dir nur absolut recht geben! Wenn man Squads nicht ordentlich schafft erstmal ohne Gewicht anfangen und sich dann langsam hocharbeiten. So wie man beim Bankdrücken auch nicht direkt mit 100 KG anfängt muss man hier auch erstmal seine Grundmuskulatur stärken. Squads - Definitiv einer meiner lieblings Übungen! .


    Da kommt es ja letztendlich drauf an ob du Masse zunehmen willst oder definierst. Ich wechsel auch zum Winter hin immer in die Masse phase und dann paar Monate vor Sommer geht es dann wieder in die Defiphase


    Kann ich jedem nur empfehlen! Kein Trainingsplan, egal wie hart ihr trainiert, nützt etwas wenn ihr euch nicht richtig ernährt!

    bolukas schrieb:

    Ich könnte mein essen auf Grund meines Studiums garnicht danach richten, habe keine Zeit andauernd was zu essen.. Mittagspause = Mensa, nach der Uni nach Hause da baller ich mir Eier rein oder Nudeln geh dann trainieren und Abends noch was kleines, ne Schüssel Haferflocken wenns sein muss oder sowas. Aber habe eigtl meine Ernährung auch nicht wirklich wirklich nach dem Training gerichtet... das kann ich später noch machen, wenn ichs wirklich ernsthafter betreiben will als 3 x die Woche, bzw. wenn ich mehr Zeit dafür habe.




    Also das wichtigste ist eiweiss morgens immer!" da man morgens einen eiweiss mangel hat... morgens immer essen... das ist die wichtigst5e mahlzeit... joa und zwischen durch nimm apfel mit mach ich immer wenn ich weggehe esse ich nochm bus obst banane und apfel xD mir wayne was die leute denken ich esse immer... aber ess einfach trainiere... halt nix süsses sondern gesund... und nach 10-20 jahren merkste den unterschied...



    es gibt leute die wollen in 1-2 jahren erfolg haben.. wenn du damit anfängst darfste nie wieder aufhören ... ich habe ein pakt bis zum toid habe ich es mir geschworen komme was wolle