Ich hab früher das Pyramidentraining gemacht, sprich erster Satz 12 WH und wenig Gewicht, dann 10 WH mehr Gewicht usw usw.
Ich hab mich bei dem Training aber nicht so gut gefühlt und vor allem habe ich keine Kraftsteigerung gespürt.
Jetzt steiger ich das Gewicht nur von Monat zu Monat bzw alle 2 Wochen. Ich hab seitdem viel mehr Kraft und von Training zu Training fallen mir die Gewichte leichter.
Ich vermisse die Übungen auch nur ka wohin damit 
Alles anzeigenMein Trainingsplan:
Tag 1: Brust Trizeps
Brust: Neutrales Bankdrücken 5 Sätze (10,10,10,9,8 WH)
Schrägbankdrücken 3 Sätze (10,10,10)
Negativbankdrücken 4 Sätze (10,10,10,9)
Butterfly 3 Sätze wobei ich beim letzten Satz Drop Sets mach
Trizeps:
Nosebreaker 3 Sätze (10,10,10)
Kurzhantel 3 Stäze (10,10,10)
Trizeps Dips 4 Sätze bis Muskelversagen
Tag 2:
Rücken Bizeps
Seilzug Rudern 4 Sätze
T-Bar 5 Sätze
Überzüge 5 Sötze
Hyperextensions 4 Sätze bis es nich mehr geht
Bizeps:
SZ-Stange Curls im Sitze, 4 Sätze (10,10,10,9)
Langhalten nehmen und im Stehen Curls 5 Sätze
Kurzhantelcurls mit eindrehen 4 Sätze
Tag 3:
Beine Bauch.
Yoa. Ka ob der PLan so gut ist
Schultern? Hintereschultern? Wo sind die bei dir ?
Dein plan ist ein bisschen unbalanciert.
Würde das volumen anderes verteilen.
Ich hab jetzt fast ein halbes Jahr im 6er Split trainiert. Jedoch arbeite ich momentan an einem 3er Split den ich dann 2x die Woche durchziehe (also 6x die Woche trainieren)
1. Brust/Rücken:
Übungen Wiederholungen Gewicht + Datum (Woche)
Langhantel Bankdrücken
3-4x8
Langhantel Rudern
5x5
Kurzhantel Fliegende
4x10
Rücken Maschine (Supersatz)
2x jeweils 10
Kurzhantel Flachbankdrücken
3x12-15
Maschienenrudern
3x12-15
Langhantelschrägbank
3x12/10/8
Lattziehen
3x12/10/8
„Brustdrücken“ (Tower, 2 Griffe)
3x12/10/8
2. Beine/Schultern
Übungen Wiederholungen Gewicht + Datum (Woche)
Squads
3x 12/10/8
Beinpresse Schräg
3x 12/10/8
Liegende Legcurls
3x 12/10/8
Military Press
4x5
Wadenheben stehend
2x 10
Vorgebeugtes Seitenheben
3x15/12/10
Wadenheben sitzend
2x 10
Schrägbank Seitenheben
2x 12/10
3. Arme
Übungen Wiederholungen Gewicht + Datum (Woche)
SZ Langhantel Curls
3x 12/10/8
Trizepsdrücken (Tower)
3x 12/10/8
SZ Curls (Tower)
3x 12/10/8
Einhändig Trizepsdrücken (Tower)
3x 12/10/8
Einhändig Bizeps (tower)
3x 12/10/8
Trizepsdrücken (Seil/Tower)
3x 12/10/8
SZ Skull crusher/Engbankdrücken Trizeps (liegend/Supersatz)
3x 12/10/8
Kurzhantelcurls
2x 12/10
Hammercurls (gleichzeitig)
2x 12/10
Hab das ganze als Tabelle darum sieht das jetzt bisschen komisch aus beim reinkopieren. Der Plan wird noch überarbeitet weil ich mit paar Sachen nicht zufrieden bin 
Kann ich statt Crunches die Bauchpresse machen?
6x die Woche kannst du knicken. Einerseits wegen der Regeneration, andererseits wird dein Nervensystem viel zu stark beansprucht.
Oder einfach Kniebeugen/Kreuzheben, reicht für den Bauch, sind eh nur Stützmuskeln.
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Ich trainiere auch 4-5x die Woche bei nem 3er SPlit und das ist schon ziemlich hart, 6x kann ich mir net vorstellen.
Ich trainiere seit knapp 4 Jahren AKTIV und davor mal so mal so 2 Jahre lang und hab auch lange mit nem 6er Split trainiert. Glaube schon, dass ich das packe 
Ich trainiere seit knapp 4 Jahren AKTIV und davor mal so mal so 2 Jahre lang und hab auch lange mit nem 6er Split trainiert. Glaube schon, dass ich das packe
Ich weiß nicht, was vorher alles diskutiert wurde, aber hier geht es um einen Anfänger Ganzkörperplan. Und das ist definitiv viel zu viel für einen Anfänger.
Das du damit eventuell zurecht kommst, ist möglich. Jeder Körper ist individuell und reagiert auch anders. Mit 4 Jahren schätze solltest du ja dann schon was aufgebaut haben. Habe bald meine 1,5 Jahre voll.
Mir ist bewusst, dass es hier um einen Anfänger GK geht. Immerhin ist der Thread von mir - Dachte nur da andere ihren Trainingsplan posten, poste ich mal meinen um zu zeigen wie ich das aufgebaut habe. Der Plan mit paar weniger Sätzen und 1-2 Übungen weniger pro Tag ist definitiv ein angenehmer Trainingsplan für Leute die meinen GK durchgezogen haben seit ich den gepsotet habe
Mir ist bewusst, dass es hier um einen Anfänger GK geht. Immerhin ist der Thread von mir - Dachte nur da andere ihren Trainingsplan posten, poste ich mal meinen um zu zeigen wie ich das aufgebaut habe. Der Plan mit paar weniger Sätzen und 1-2 Übungen weniger pro Tag ist definitiv ein angenehmer Trainingsplan für Leute die meinen GK durchgezogen haben seit ich den gepsotet habe
Man sollte sich vorher den Thread grob anschauen. Dachte hier wurde nach einem GK-Plan gefragt. Schaue mir Abends mal den Thread genauer an. Können ja paar Sachen eventuell ausdiskutieren.
Mein Plan sieht ähnlich aus wie der von Coban, nur dass ich Beine + Schultern + Bauch am 3. Tag mache aber bei jder Übung 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen und bei der ersten mehr Gewicht als bei 2 & 3
Finde eure Trainingspläne vollkommen überladen. Zum einen zu hohes Volumen (COban), also zu viele Übungen und Wiederholungen und zum anderen zu oft (Yuka)
Mein Trainingsplan:
Beinpresse 3 x 8-12
Kreuzheben 3 x 8
LH – Rudern 3 x 8-12
LH – (Flachbank)Bankdrücken 3 x 8-12
Military Press 3 x 8-12
Crunches am Kabelzug 3 x 8-12
Beinpresse wird später für Kniebeuge ausgetauscht, wo mir aber momentan die Beweglichkeit(Tiefe) fehlt. Beim Rudern und BD wechsel ich regelmäßig zwischen LH und KH.
Außerdem wird regelmäßig die Trainingsart gewechselt, sprich mal Hypertrophie wie oben und mal mehr Maximalkraft(also weniger Wiederholungne, höheres Gewicht).
Evtl. füge ich noch hängendes Beinheben am Ende hinzu
Wenn man schon über 4 Jahren Trainiert und generell sportlich gebaut ist (auch durch Boxen und früher viel schwimmen) ist 5-6x die Woche möglich. Glaube, dass wenn ich nur 3x die Woche gehen würde so ziemlich 0 Fortschritt hätte. Besonders wenn man so auf seinen Protein und BCAA Haushalt achtet wie ich das tue
Ich trainiere auch 5-6x in der Woche (seit gut 9 Monaten).
Jeweils abwechselnd Oberkörper und am nächsten Tag Unterkörper (2 verschiedene Trainings pro Teil).
Aber ich will mich hier nicht zu fest aus dem Fenster lehnen mit Ratschlägen, da ich mich selber noch als Anfänger sehe.
Naya, das Training in Oberkörper und Unterkörper aufzuteilen ist ineffizient, da man den Muskelgruppen eigtl schon 2 - 3 Tage Ruhephase gönnen sollte, weil sie ja gerade in dieser Zeit wachsen. Deswegen trainiert man normalerweise, wenn man kein "Ganzkörpertraining" macht, von dem ich sowieso noch nie irgendwas gehört hätte, ausser beim Cardio, im Split jeweils 1 große + 1 kleine Muskelgruppe, deren Übungen nicht so stark voneinander abhängen. Z.B. Brust + Trizeps / Rücken + Bizeps / Beine + Schulten (+ Bauch) ist auf jeden Fall besser als Rücken Trizeps / Brust Bizeps. Naya auch egal, würde dir definitiv ein Splittraining empfehlen, und wenn du so oft gehen willst, maximal einen 4er Split. Nicht 6x die Woche.. da kanns passieren dass du die Muskeln wieder abbaust, weil dein Körper sonst nix mehr zum Verbrennen hat.
Man merkt, dass du noch viel lernen musst bolukas "deren Übungen nicht so stark voneinander abhängen" - Also ich belaste beim Brusttraining auf jeden Fall ziemlich stark den Trizeps Und bei vielen Rücken Übungen belastest du auch stark den Bizeps
Ich trainiere immer Brust/Arme
Rücken/Schulter
Und Beine.
Bizeps mach ich nur 2 Übungen für, werden beim Brust oder Rückentraining eh mittrainiert.
Bizeps nur 2 Übungen da Bizeps fast überall mittrainiert werden.
Beine mache ich intensiv, ja.
Ich bin nicht einer der 200 Curls vorm Spiegel macht und auf den Pump im Arm geil wird.
Bizeps sind kleine Muskeln, da reichen kleine Reize bereits aus.
Trainieren tu ich immer 50-60 Minuten ohne Cardio.
Am Ende mach ich ab und zu ne 15 Minuten HIIT Cardioeinheit.
