Hi ich suche effektive Übungen für die Brust . Kann leider nicht mehr schräg/ bankdrücken oder fliegende machen , da ich danach immer schmerzen in der linken schulter habe .
hat jmd. alternative übungen parat ?
Brustübungen
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- [Sonstiges]
- CheVron
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Butterfly, Liegestütze ( verschiedene varianten ) und seilzug fällt mir so auf die schnelle ein
aber wenn du schmerzen hast würd ich zum arzt gehen oder paar tage aufhören zu trainieren, ist aber deine sache
( oder halt gerade schulter,brust nicht machen ) -
Schmerzen in den Schultern zeigen doch nur dass du dich entweder überlastest oder die Übung falsch ausführst. Lass dir zeigen wie es richtig geht und fang mit weniger Gewicht an. Ist keine Schande wenn man erstmal nur mit der Stange ohne irgendwelche Gewichte trainiert.
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also die übungen hab ich bisher korrekt ausgeführt und mit einem angemessene gewicht , war beim arzt un der meinte ich hätte ne leichte fehlstellung ind er schulter , darf aber trainieren solange ich halt keine schmerzen hab .
ansich mit schulterübungen hab ich keine probleme , nur der bewegungsablauf beim bankdrücken und den fliegenden verursacht schmerzen .
-butterfly werde ich heute mal probieren , bräuchte aber dann noch andere übungen um die komplette brust zu trainieren . am besten mit beschreibung
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Ich geh mal ganz stark davon aus, dass du Bankdrücken falsch machst, was nicht schlim ist, da es 70% der Leute im Studio falsch machen.
So machst du / ihr richtiges Bankdrücken:
Benutzt bitte die Multipresse, viele kriegen durch das freie Bankdrücken 2 verschieden große Brustmuskeln, weil eine Seite immer stärker ist und die Stange dann meistens schief bei der Übung gehalten wird!
- Mehr als Schulterbreit fassen
- Die Stange muss über deinen Brustwarzen sein
- Füße auf den BODEN drücken und somit leicht in die Bank pressen
- Drück deine Schulterblätter zusammen (Elbogen nach hinten ziehen)
- Leg dich dann auf deine Schulterblätter, sodass dein Brustkorb beim Liegen sich nach oben streckt! (Das ist immer deine Drückposition!)
- Spann deinen Unterarm arm und dreh die Stange aus der Halterung raus
- Lass die Stange runter (Die Stange sollte genau über deinen Brustwarzen sein)
- Drücke die Stange hoch, NIEMALS durchstrecken -> leicht anwinkeln! (Wenn ihr durchstreckt belastet ihr eure Gelenke und nicht eure Muskeln)
- Während des hochdrückens probiert die Stange sozusagen "durchzubrechen", mit der linken Hand nach links drücken und mit der rechten Hand nach rechts, somit spannt ihr eure Brust an und kommt noch besser bei der Übung in die Brust rein!Die Schulterblätter während des ganzen Vorganges zusammendrücken, so trainiert ihr richtig die Brust und nicht anders!
Probiert das erstmal mit ganz wenig Gewicht, damit ihr die Training beherrscht, sollte ganz schnell gehen!
Good Luck!
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Alles anzeigenIch geh mal ganz stark davon aus, dass du Bankdrücken falsch machst, was nicht schlim ist, da es 70% der Leute im Studio falsch machen.
So machst du / ihr richtiges Bankdrücken:
Benutzt bitte die Multipresse, viele kriegen durch das freie Bankdrücken 2 verschieden große Brustmuskeln, weil eine Seite immer stärker ist und die Stange dann meistens schief bei der Übung gehalten wird!
- Mehr als Schulterbreit fassen
- Die Stange muss über deinen Brustwarzen sein
- Füße auf den BODEN drücken und somit leicht in die Bank pressen
- Drück deine Schulterblätter zusammen (Elbogen nach hinten ziehen)
- Leg dich dann auf deine Schulterblätter, sodass dein Brustkorb beim Liegen sich nach oben streckt! (Das ist immer deine Drückposition!)
- Spann deinen Unterarm arm und dreh die Stange aus der Halterung raus
- Lass die Stange runter (Die Stange sollte genau über deinen Brustwarzen sein)
- Drücke die Stange hoch, NIEMALS durchstrecken -> leicht anwinkeln! (Wenn ihr durchstreckt belastet ihr eure Gelenke und nicht eure Muskeln)
- Während des hochdrückens probiert die Stange sozusagen "durchzubrechen", mit der linken Hand nach links drücken und mit der rechten Hand nach rechts, somit spannt ihr eure Brust an und kommt noch besser bei der Übung in die Brust rein!Die Schulterblätter während des ganzen Vorganges zusammendrücken, so trainiert ihr richtig die Brust und nicht anders!
Probiert das erstmal mit ganz wenig Gewicht, damit ihr die Training beherrscht, sollte ganz schnell gehen!
Good Luck!
egal ob bankdrücken , bench press oder mit hanteln der bewegungsablauf verursacht schmerzen
