Trainingsplan (Runter mit dem Fett, rauf mit den Muskeln)

    Mit der Ernährung kenn ich mich auch nicht aus, ich ess nur einfach viel von Zeugs das angeblich gesund ist und hoff es ist richtig xD


    aber das jeder Mensch anders auf die Trainingsmethode reagiert das stimmt. Hab ich wie schon im Thread gepostet vor kurzen erfahren das meine jetzige nichts mehr bringt. Und ich deswegen ne neue suche und nun probier ich halt die extreme Version bis kurz vorm Muskelversagen ^^
    Muss sagen mein Pumpeffekt ist echt geil bei son training ^^

    Also, um mal meinen Teil als ("guter") Ausdauersportler dazu zu sagen...


    Ich halte jede Art von "Workout"- Und Trainingsplänen für Quatsch und überbewertet. So etwas braucht man vllt. als Berufssportler, aber nicht als Hobby- und Freizeitsportler.


    Gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport, da schließe ich mich 3 am an, das ist das wichtigste.


    Ich jogge zwei- bis dreimal die Woche ~12 Kilometer. Dazu gelegentlich (einmal in zwei Wochen) Klettern (richtig, in der Halle - wenn man die Möglichkeit hat), was alle Muskeln am Körper fordert und nicht wie diverse hier genannte Studioaktivitäten einige Bereiche überstrapaziert und andere verkommen lässt. Wann immer es möglich ist auch mal ins Schwimmbad gehen und bis ans Limit schwimmen. Und fertig.


    Dann wie gesagt Gesund ernähren. Kein/möglichst wenig tierisches Fett, viel Rohkost, Obst und Gemüse, keine Chips und wenig Salz und Zucker. Auch wie schon gesagt wurde nach 18:00 nichts mehr Essen, viel Wasser trinken. Und generell bei der Ernährung auf Ausgewogenheit achten. Auch mal Fisch, aber auch mal ein Steak. Oder halt nur einen Salat. Und immer sofort aufhören, wenn das Sättigungsgefühl kommt.


    Ich hatte in meinem Leben noch nie Übergewicht oder überflüssiges Körperfett und laufe von der Kondition her auch einen Marathon (natürlich nicht bei weitem nichts als Bester!) aber immerhin im guten Mittelfeld mit ohne Schlapp zu machen.


    Ich kann allen nur raten, mit "Trainingsplänen", "Übungssätzen" (à la "3 Sätze à 10 Situps" etc.) vorsichtig zu sein. Da kann man ganz schnell viel kaputt machen, insbesondere wenn man keinen professionellen Trainer hat der einem den Plan individuell zusammen stellt...

    Ein Trainingsplan ist überhaupt erst die Grundlage für ein richtiges Training ....Ohne ein Trainingsplan braucht man garnicht erst mit intensiven Muskelaufbautraining beginnen...


    Und Ausdauer hat auch nciht wirklich was mit Muskelkraft zu tun, daher passt es hier nicht wirklich rein wie ich finde.

    hab auch so einen ähnlichen trainingsplan , aber es klappt nicht so richtig mit dem gewicht zunehmen , bin 1,92 groß und hab jetzt nach 7 1/2 monaten training von 73Kg auf 80Kg geschafft und stagniere jetzt . hat jmd iwelche ratschläge würde gern 90kg wiegen :D

    Fleshcage schrieb:

    Ohne ein Trainingsplan braucht man garnicht erst mit intensiven Muskelaufbautraining beginnen...

    Soweit ich das verstanden habe geht es doch auch gar nicht einzig allein um intensives Muskelnaufbautraining, sondern, wie der Threadtitel schon sagt, auch um "runter mit dem Fett". Und das geht einfacher wenn man sich grundsätzlich in allen Lebensbereichen vital hält und nicht nur stumpf irgendeinem Trainingsplan zum Muskelaufbau folgt und den Rest unbeachtet lässt.


    Ich wollt auch eigentlich gar nicht groß in die Fachdiskussion hier einsteigen, ich sage nur dass extreme Fitness und Sportlichkeit nicht notwendigerweise mit "Trainingsplänen" verknüpft sind.


    Wenn man auf pure Muskeln geht kommt man um den Trainingsplan vermutlich nicht herum, ich weiss es nicht. Ich wollte nur mal neben dem Ziel der "puren Muskelmasse" auch auf die Ausdauer hinweisen, welche ja bekanntlich gerne mal vergessen wird, aber für einige Menschen möglicherweise eine passendere (und durchaus wichtige) Trainingsalternative ist.


    In der 13. Klasse hatten wir mal so einen Dude der von einer anderen Schule kam. Hat Kreatin genommen ohne Ende und hatte (dank Trainingsplan) Muskeln wie Hulk (war so um die 1,90 bei 100 KG... imposante Erscheinung). Und als es in Sport dann hieß, "Los, Waldlauf" ist er unter seinem unnatürlichen Gewicht danke 0 Ausdauer (und trotz seienr tollen Msukenln) nach 3 oder 4 Kilometern hechelnd und kotzend umgefallen. Lächerliche Darbietung...


    +1

    So, erstmal zu dem Splitten.


    Wenn ihr diesen Sport schon betreiben wollten, dann vollherzig und nicht daher geschlabbert.



    Das ist unser Plan gewesen, damit könnt ihr nichts falsch machen, den benutzen unsere Bodybuilder aufm Kiez für ihre Meisterschaften.


    Mo: Beine komplett, Waden, Bauch.
    Di: Brust, Bizeps, Cardio.
    Mi: Schulter, Trizeps, Cardio, Beinbizeps.
    Do: Rücken, Bizeps, Cardio.
    Fr: Beine komplett, Waden, Bauch.
    Sa: Eine Stunde Cardio.
    So: Frei :)!



    Und tut euch selbst nen GEFALLEN, wenn ihr BRUST trainiert(!!) fangt mich FLIEGENDEN an, DANN geht ihr zur Hantelbank. Bei der Hantelbank wird euer Trizeps zu schnell ausgepowert, wobei die Brust dann noch nicht einmal richtig ausgereizt ist, also fangt bitte mit FLIEGENDEN an.


    Ja, das ist viel, aber wie gesagt MIT GANZEM HERZEN!


    Ihr müsst euch das mit der Ernährung gar nicht so schwer machen, es ist GANZ simpel!!
    Jeden Abend kocht ihr euer Essen einfach vor und packt das in Tupperdosen.


    Ich mach mir jeden Abend 1kg Hühnchenfleisch, Brokkoli und genügend Reis (eine riesen Tasse).
    Und das teil ich mir in die 3 Tupperdosen auf und ess das den ganzen Tag über.
    Morgens gibts natürlich Kohlenhydrate: Haferflocken und 10 Eier (Rührei)


    Macht euch das nicht alles zu schwer, nach und nach ist das alles eine Gewohnheitseinstellung.



    Viel Glück und frohes Essen!!

    Ansich kein Schlechter Plan aber da passt was nicht.


    Das Trainingsziel ist meines erachtens nach abzuspecken und den Körper zu stärken.


    Ich sehe nirgends nen Part für Ausdauer...


    Also ich denke nach jedem Krafträining einfach noch ne halbe stunde ausdauer und dann ahste nen viel besseren abspeck erfolg.


    Das ist auch sehr leicht nachzuvollziehen.


    Durch das Krafttraining verbraucht dein Körper seine Energie und fängt an die Resourcen anzuzapfn.


    Beim Ausdauer training danach verbrät man diese erst richtig.



    Im gegenzug für Muskelaufbau Futtern wie n wildschwein.


    Viele Eiweisse... Fleisch und Fisch sind da meiner Meinung nach das a und o da sie alles nötige enthalten.


    Und ich finde es gilt sowieso ohne Proteine fehlt einem Kraft die man beim Training gebrauchen kann :D


    Da krieg ich wieder so nen Hals, wenn ich sowas lese..



    Du bist was du isst, mehr muss man nicht sagen. Und nein Proteine geben einem nicht "Kraft" beim Training, sondern Kohlenhydrate.



    Aaalter C.C was ein Body, unbedingt ein Pic von früher als Vergleich muss her,
    sag mal genaueres über Ernährung etc, was du so gemacht hast :))


    -ShadowZ

    Nicht schlecht! Ich glaube den Plan probiere ich einfach mal aus :) Werde aber ann jeden Trainingstag noch 30 Minuten Cardio dranhängen. Danke dafür :)


    Edit: Wie lange brauchst du ca. für die Übungen? 1-1,5 Stunden?


    „Alles was die Sozialisten vom Geld verstehen, ist die Tatsache, dass sie es von anderen haben wollen.“


    - Konrad Adenauer

    FuLL_PowEr schrieb:

    Nicht schlecht! Ich glaube den Plan probiere ich einfach mal aus :) Werde aber ann jeden Trainingstag noch 30 Minuten Cardio dranhängen. Danke dafür :)


    Edit: Wie lange brauchst du ca. für die Übungen? 1-1,5 Stunden?

    Blödsinn.
    Bei diesem Sport gibt's eine ganz einfache Regel. Du bist was du isst.


    Ernährt euch ordentlich bevor ihr überhaupt irgendwas macht.