Fitnesstudio Mittel zum Aufbau

    Wozu wollte ihr alle abnehmen? Wie wäre es mit Muskelaufbau und dann ne Diät machen um Qualität reinzukriegen?


    Wenn du deine Ernährung nicht gebacken bekommst, kannst du es auch gleich sein lassen.


    Ich koche jeden Abend VOR für meine 3 Mahlzeiten am nächsten Tag und das hängt mir ausm Hals raus, aber der Wille muss stimmen!



    Und anstatt Jack3D nimmst du lieber BETA-CRET von Bodies Germany, ist ein besserer Booster und du verbrennst auch Fett.#



    Und vergesst das TRINKEN NICHT!!! Muskeln bestehen fast nur aus Wasser und der Körper muss sich reinigen!!

    Für mich klingt das so, als hättest du gar keinen richtigen Ernährungsplan.
    Sondern dein Trainer sagt einfach "Das ist schlecht, das auch und das vorallem"
    Ich vermute mal du bist Anfänger, da wäre es sowieso schlecht dein gewohntes Essen so schnell umzustellen.
    Ich würde dir empfehlen erst mal mit deinem Trainer zu deinem Trainingsplan einen Ernährungsplan zu machen.
    Falls du nicht mal einen Trainingsplan hast, dann sind deine komischen Blocker sowieso für die Katz.


    MfG


    PS: Das ist keine Professionelle Beratung^^

    ichhab Trainingsplan..aber der Traienr hat mir halt nur gesagt was ungesund ist und was nicht...was soll ich mir unter Ernährungsplan vorstellen?..so wie Trainingsplan...was ich essn dar fzu welcher Zeit oder wie?

    bevor du irgendwelche präparate zu dir nimmst, musst du einen ernährungsplan haben und diesen auch eine bestimmte zeit lang austesten.
    für beispiel ernährungspläne kannst du mal googeln, gibts tausende.
    auch solltest du cardio-training machen, also jeden 2. tag 45 minuten laufen.

    also ich habe in 3-4 monaten ~20kg abgenommen, ich bin jeden tag laufen gegangen, iwann war ich soweit dass ich den letzten monat jeden tag 10km in 40min gelaufen bin.(nach der schule direkt) dann wenig gegessen, ans hungern gewöhnt.(was nicht unbedingt gut ist!!!)
    abends trainieren, trainieren, trainieren (;.(auch jeden tag, was auch nciht unbedingt gut ist, aber der körper gewöhnt sich)
    und ich habe mich nicht an bestimmte stoffgruppen wie kohlenhydraten gehalten, ich hab einfach mal auf kcal geguckt und bin ca. immer bei 1000-1200 ab tag geblieben.



    es ist wirklich wie ich vorhin gesagt habe, gewöhnungssache, also ich war anfangs total down, aber ich hatte willen und ich habs durchgezogen und nach 2wochen war das ganze für mich alltäglich, das solltest einfach mal versuchen.



    ps. wenn man sowas durchzieht, man wird später riiiichtig glücklich, wenn man es vorher nicht war. ich kanns nur empfehlen

    ok habe jz was...nich tmehr als 100g Kohlenhydrate/Tag...Fett is egal...Der Typ meinte ich kann sogar nen "Schweinsbraten" essen nru halt ohne Beilage


    hab jz seit Freitag 4kg abgenommen war auch McDonalds...20er Nuggets haben nur 55 Kohlenhydrate!

    Am besten könnte man dir helfen, wenn du deinen TP + EP (was du momentan isst, da du ja keinen hast) posten würdest.


    Mach aufkeinen Fall eine Diät, wo du alles komplett reduzierst, weil wenn du zu viel in zu weniger Zeit abnimmst, enstehen die unerwünschten Fettfalten (je nachdem wie viel du wiegst/KFA)


    Wenn du erst angefangen hast mit dem BB, was ich ganz stark vermute, wirst du im Normalfall von alleine Fett verbrennen, wegen dem Muskelaufbau -> Mehr Muskeln = höherer Energiebedarf (Fett wird verbrennt)


    Jedoch nicht soviel, wenn du mehrere Kilos, bzw. Fett verbrennen willst und dennoch aufbauen willst, kann ich dir wärmstens die Diät von The Naturals aus dem Muskelschmiede Forum empfehlen, die ist perfekt durchdacht und viele haben ein positives Ergebniss erhalten.


    Man sagt ja Muskelaufbau und Fett verbrennen geht nicht, weil um Muskeln aufzubauen braucht man ja einen Kcalüberschuss, allerdings schafft man in der Diät Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das nicht erwünschte Fett zuverbrennen.


    Ich benutze z.Z. auch die Diät, im Forum gibt es genug Bilder und Logs, wo man den unterschied sieht und die Kraftwerte gehen trotz Kcaldefizit nach oben, was ich bestätigen kann.


    Um es kurz zu machen, sie sieht ca so aus:


    Früh: gesundes Fett und komplexe KH, Casein für den langsamen Verbrauch
    Vormittags: Eiweißshake (Casein)
    Mittags: Fleisch, gesundes Fett und Obst
    Nachmittags: siehe Vormittags
    Abends: an Trainingstagen PWO mit viel Dextrose und Whey, um möglichst schnell den Glykogenspeicher zufüllen und um den katobolen Zustand zu stoppen, an Nichttrainingstagen: Reis und Fisch
    Letzte Mahlzeit: Gemüse und Fleisch


    Anfangs kein Cardio und wtl. wird gesteigert, bis zu 5x pro Woche je 20 min.

    ok ich kann erstmal mit der hälfte was du da schriesbt nicht anfangen also ich mach es so:


    Trainingstagen:
    Morgens:Eiweißshake(mit Wasser)
    Vormittag: Kaminwurzen(1g Kohelnhydrate auf 100g Kaminwurzen, die ganze Packung hat 150g)(Kaminuwrzen=so ne Art Cabanossi) evtl noch ein knäckebrot(1Scheibe 11Kohlenhydrate)
    Nachmittag(wen ich von Schule heimkomme:Fisch mit Gemüse oder Putenfleisch mit selbstgemahten Tzatziki
    Nach dem Trainieren:Eiweißshake(mit Wasser)


    Nicht Trainingstagen:
    Morgens:Eiweißshake(mit Wasser)
    Vormittag: Kaminwurzen(1g Kohelnhydrate auf 100g Kaminwurzen, die ganze Packung hat 150g)(Kaminuwrzen=so ne Art Cabanossi)
    Nachmittag(wen ich von Schule heimkomme:Fisch mit Gemüse oder Putenfleisch mit selbstgemahten Tzatziki
    Nach dem Trainieren:Eiweißshake(mit Wasser)



    Der Typ vo ich das Eiweiß gekauft habe hat gesagt:
    Wenn ich am Tag nicht merh als 100g Kohlenhydrate zu mir nehme,da nehme ich ab, mehr als 100 nimtm man zu. Auf Fett muss ich nicht besonders achten. Kann sogar nen Schweinebraten essn nur halt ohne Beilagen.