Alternative für Quark?

    Habe mir jetzt 15 packungen Körnerkäse geholt.
    Ich feier das Zeug einfach^^


    Leider gehen die bei mir irgendwie zu schnell weg, wenn ich 3-4 Packungen am Tag esse..
    Teuer ist es dann auf Dauer auch

    ausgewogene Ernährung ftw :D

    Dieser Beitrag wurde noch nie editiert, zuletzt von »hangman« (Heute , 13:37)



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    Skill ist, wenn Luck zur Gewohnheit wird

    Man kann es mit dem Eiweiß Wahn auch übertreiben. Klar gehört ne gesunde Ernährung zum Training dazu aber ich ess trotzdem noch so wie ich das für richtig halte. Klar achtet man vermehrt drauf, aber ich muss mir keinen Pott Quark in Nacken hauen jeden Abend^^

    Man sollte halt, wenn man es richtig macht mind. seine 2g/Eiweiß täglich einnehmen.
    Da ich zZ mehr oder weniger das esse, was auf den Tisch kommt (zumindest, wo meine Mutter jetzt wieder daheim ist), schaffe ich das nicht immer.
    Die 500g-750g Quark die ich immer gegessen habe waren auch eigentlich mehr für den Muskelbestand, sodass der Körper über Nach (7-9 Std. keine Nahrung) genug Eiweiß hat. Ansonst greift er zuerst auf deine Muskeln zurück, weil der Körper
    sich an dem Eiweiß am einfachsten bedienen kann.

    Zitat

    Die oft angeführte Behauptung, der menschliche Organismus ist lediglich in der Lage nur etwa 30-50g Eiweiß pro Mahlzeit aufzunehmen entbehrt jeglicher Grundlage und wurde bisher noch nie eindeutig belegt.


    http://www.andreasfrey.net/eiweisse_proteine.html


    Weitere Quelle:



    Quelle: www.bbszene.de


    Referenzen:
    1. Tipton K., Ferrando A., Phillips S., Doyle, JR D., Wolfe R. Post exercise net Protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am. J. Physiol. 276: E628-E634, 1999
    14. Fern EB, Bielinski RN, Schutz Y. Effects of exaggerated amino acid and Protein supply in man. Experientia 1991 Feb 15;47(2):168-72
    15. Dragan, GI., Vasiliu A., Georgescu E. Effect of increased supply of Protein on elite weight-lifters. In:Milk Protein T.E. Galesloot and B.J. Tinbergen (Eds.). Wageningen The Netherlands: Pudoc, 1985, pp. 99-103


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    Gebt bei solchen Aussagen bitte immer Quellen mit, weil das habe ich schon öfters gehört aber nie mit richtiger Quelle.

    Also man sollte es generell wirklich nicht immer übertreiben ;) 2g/Kg sind definitiv schon übertrieben. 1-1,5 g sollten wirklich reichen. Alles andere pisst du eh wieder am Abend aus und hast nix davon. Wie wäre es denn, wenn du mal deinen Haushalt mit FDDB trackst und erst einmal schaust, wieviel du so an einem normalen Tag zu Dir nimmst?


    „Alles was die Sozialisten vom Geld verstehen, ist die Tatsache, dass sie es von anderen haben wollen.“


    - Konrad Adenauer

    Ich denke mal es ist auch von der Genektik abhängig. Ich denke nicht, dass jeder gleich viel Eiweiß aufnimmt.
    Ich bin mir aber sicher, dass, sofern das gentisch abhängig ist, ich jemand bin, der sehr viel Eiweiß aufnehmen kann.
    In meinen ersten Trainingswochen habe ich schon extrem viel aufgebaut. Ich kenne andere, die trainieren Jahre und bauen nur extrem langsam auf, verhältnissmäßig natürlich.


    2g/KG halte ich auf jeden fall nicht für "definitiv übertrieben".
    Wenn du mir mit Studien beweisen kannst, dass der Körper keiner 2g/Kg verwerten kann, okay.
    Aber es einfach zu behaupten reicht mir nicht. Da bin ich lieber auf der sicheren Seite und nehme die 2g/Kg zu mir.


    Sorry für die ganzen Kommas^^

    Hat nichts damit zu tun wie viel Eiweiß du aufnimmst.
    Die ersten Trainingswochen baut jeder sehr viel auf, dannach wirds langsamer.
    Wurd schon überall oft genug gesagt, dass ein Freizeitsportler, wozu du auch gehörst solang du nicht für Wettbewerbe trainierst, garnicht so viel Eiweiß brauchen.

    irgendwie kommst du die ganze zeit mit studien an. aus erfahrung kann man auch genug sagen, glaube hier gibts auch einige die schon länger trainieren und somit selbst viel ausprobiert haben. probieren geht über studieren, manche studien kann man sich in hintern schieben. von irgendwelchen leuten belegt die noch nie ne hantel in der hand hatten.


    übrigens baut man anfangs immer sehr viel auf, danach nur noch langsam.

    Also erstmal tut das nicht jeder.
    Ich habe damals mit 4 Kollegen angefangen, wir haben alle genau gleich trainiert und nicht groß unterschiedlich gegessen.
    Ein Kollege hat kaum aufgebaut, der andere etwas besser aber ich habe mit abstand am schnellsten aufgebaut.
    Natürlich ist das genetisch bedingt. Jeder Körper ist von seinen proportionen in allen Bereichen gleich.


    Es wird auch sicher Leute geben, die mehr Eiweiß aufnehmen als andere, genau so wie manche Leute schnell dick werden und andere soviel essen können wie sie wollen (Stoffwechsel halt).


    Wo ist der Unterschied ob ich für Wettbewerbe trainiere oder einfach nur so?
    Ich habe das selbe Ziel. Viel Muskeln aufbauen und definiert sein.
    Ich sehe keinen Unterschied zwischen Wettkampf Sportlern und mir, sofern du jetzt nicht von Jay Cutler etc. redest.


    Klar haben die schon viel Masse und brauchen daher auch mehr. Wahrscheinlich auch mehr als 2g/Kg.
    Wie gesagt, solange du deine Aussage nicht mit Belegen stützt vertraue ich nicht auf solche Aussagen, da nehme ich
    lieber mehr zu mir und bin dafür auf der sicheren Seite.