suche ne gute Ernährung für Fett reduzierung und Muskel aufbau

    Hallo Community,


    und zwar suche ich ne gute Ernährung für Fett reduzierung und Muskel aufbau :D


    Es ist nicht viel Fett... aber ich weiß nicht was ist gut für den aufbau von Muskeln... muss ich jetzt total hungern :D ?

    Fisch, Fisch und... Fisch



    Schweinefleisch meiden

    As long as these struggles are aimless, We will all be standing still.

    Dieser Beitrag wurde bereits 1 Mal editiert, zuletzt von G0doT ()

    Das wichtigste sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau: GANZ furchtbar viel trinken. Besorg dir ne 2 Liter Flasche Wasser die du immer dabei hast. Stell dir eine immer volle Flasche auf den Schreibtisch. 2-5 Liter am Tag, man sagt 1 Liter auf 20kg Körpergewicht. Immer Wasser trinken (Informier dich, ob das Leitungswasser bei euch Trinkwasserqualität hat - sollte aber eigentlich in DE überall der Fall sein). Wenn es sich vermeiden lässt keinen Kaffee oder Tee (und Cola etc. und Alkohol sowieso nicht!). Immer klares Wasser und/oder Milchprodukte (Milch/Buttermilch/Milchshakes) wegen des Eiweißes.


    Trinken an sich ist immer gut. Das Wasser schwemmt zum einen Giftstoffe aus dem Körper und sorgt zum anderen dafür, dass die Nährstoffe (schneller) zu den Muskelzellen gelangen und nicht im Fettgewebe abgelagert werden... =)

    du willst fettreduzieren aber muskeln aufbauen? beides geht nicht ;-)


    du musst aufkeinenfall hungern...


    betreibe lieber fitness + ein gesunden ernährungsplan wo du jede 2 stunden was richtig leckeres essen musst ;-)


    ich kann dir ein muskelaufbau plan geben oder ein Fett reduzierungsplan geben sowie ein muskelaufbau ernährungsplan oder ein fett reduzierungs ernährungsplan geben.


    aber all das bringt nichts wenn du nicht hart tranierst ( 3 mal die woche mindestens)


    darf ich fragen wie groß du bist und wieviel du wiegst?

    1,80m groß
    und wiege 80kilo :D
    im moment gehe ich jeden 2ten tag ins fitnessstudio bin halt noch nicht lange dabei :D
    außerdem lauf ich im moment viel wegen der Ausdauer für Handball

    1,80m groß und 80kg und du willst abnehmen? Willst als Hungerhaken enden? Wandel das lieber von Fett in Muskeln um. Das wird dann eher noch mehr Gewicht.

    Dieser Beitrag wurde noch nie editiert, zuletzt von »hangman« (Heute , 13:37)



    1355?mode=raw


    Skill ist, wenn Luck zur Gewohnheit wird

    Also im Volksmunde sagt man ja Fett wird zu Muskeln wenn man trainiert und Muskeln wiegen ja bekanntlich mehr als Fett.


    Dh abnehmen wird vllt schwer. Aja und mir wurde mal gesagt (kA ob das stimmt) das Diäten bzw das alles nicht gut ist , ein Mensch sollte jedes mal seinen Hunger stillen , man sollte nur auf Schokolade und halt all so zusatz fett verzichten.