Ständig starker Muskelkater nach Krafttraining


    Brust und Bizeps zusammen? Zwar schon öfter gelesen doch würde ich auf jeden Fall von abraten.
    Die einzigen, wo sich das rentiert so zu trainieren sind dann die Leute, die das schon seit Jahren machen. Und dann aber auch bis zu 3x am Tag trainieren ;) (Profis)

    Wenn du wieder nach 2 monaten angefangen hast zu trainieren würde ich erst mal mit weniger Gewicht anfangen weil du kannst nicht von deinem Körper erwarten das du genau das gleiche Gewicht wie vor 2 monaten stemmen kannst da dein Körper aus dem Rhytmus kommt nach einer bestimmten Zeit wenn du nicht mehr trainierst außerdem immer kurze Pause einlegen nach den Übungen damit sich dein Körper kurz erholen kann am besten auch was trinken.


    mfg sero :D

    Ihr seid vielleicht nen paar Nasen.


    Muskelkater ist nichts SCHLECHTES(!) Muskelfaser sind gerissen und erneuern sich -> Muskel wächst!


    Dein Körper muss sich erstmal daran gewöhnen. Solange du Muskelkater hast, weißt du wenigstens, dass du weiterkommst.



    Trainingsplan solltest du trotzdem umstellen, sinnvoll ist der nämlich nicht! Und was manche hier für Trainingspläne posten....



    Montag: Brust / Bizeps
    Dienstag: Beine / Bauch
    Mittwoch: Frei
    Donnerstag: Rücken / Trizeps
    Freitag: Schulter / Nacken / Unterarme
    SO und nicht anders!!


    Wer Gewichte hebt wie Oma, kriegt Muskeln wie Oma ;-)



    Biologie für Dummies:


    Wenn du etwas verdorbenes/giftiges/schädliches gegessen/getrunken hast, wird dir schlecht und du kotzt es wieder aus...


    Wenn du etwas sehr heißes anfasst tuts weh und du lässt es automatisch fallen...


    Wenn du starke schmerzen Hast schüttet dein Körper Adrenalin aus um die Schmerzen auszublenden da du sonst es nicht aushalten würdest...


    Fazit: Schmerzen sind immer ein Zeichen dafür, dass etwas nicht richtig mit dem Körper ist. Ohne Schmerzen würdest du keine Woche überleben...
    Bei einem Muskelkater entstehen Mikrofaserrisse in der Ummantelung er Muskelfasern. Danach entsteht eine leichte Entzündung, die zum Anschwellen und zu Schmerzen führt. Das hat gar nix mit Wachstum zu tun sondern ist einfach nur unangenehm. Deshalb sollte ein Training immer so sein, dass man zwar grundsätzlich an seine körperlichen Grenzen kommt, niemals aber überbelastet. Ein Muskelkater entsteht übrigens auch meist bei falscher Trainingsweise (also wenn de Übungen falsch ausgeführt werden usw) häufiger...


    Übringes: wenn Muskelfasern reißen, hast du ganz andere Probleme als ein Muskelkater, da bewegt sich gar nix mehr....


    Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass eine Belastung statt fand, die NEU für den Muskel ist.
    Bestes Beispiel gestern! Beintraining, vorher ganz normal 130kg Kniebeugen gemacht, seit dieser Woche ist aber die Kraft an der reie! Raus ausm Volumen und rein die Kraft, whatever.


    Kniebeugen mit 145kg (neuer Reiz) gemacht und siehe da -> Muskelkater, den ich vorher NICHT hatte, da sich der Körper an ALLES gewöhnt, also erzähl dem Mist da deinem Friseur, nicht mir.

    Ich kann dir nur empfehlen, Trainingseinheiten von 1 1/2- 2 h ca. zu machen und danach einen Tag Pause. So mach ichs im Moment.
    Die Muskeln haben genug Zeit sich zu erholen und wenn mal n Tag flach fällt, weil irgendwas dazwischen kommt isses auch nicht so schlimm.


    Aktueller Plan:
    Tag 1: Bizeps / Trizeps
    Tag 2: Paus
    Tag 3: Brust / Rücken
    Tag 4: Pause
    Tag 5: Schulter / Nacken / Beine
    Tag 6: Pause
    Tag 7: Bizeps / Trizeps ........
    ....................................................... und so weiter ^^ pro Muskelgruppe 3 Übungen immer abwechselnd und nach jedem Training 3 Bauchübungen à 3 Sätzen, obere, untere, seitliche.


    Muskelkater ist normal eigentlich, aber nur am Anfang. Ich habe z.b. nur noch leichten Muskelkater, wenn ich gerade an dem Tag vorher das Gewicht bei ner Übung erhöht habe, was sich aber schnell wieder einpendelt^^


    MfG sYcore

    Devjin schrieb:


    Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass eine Belastung statt fand, die NEU für den Muskel ist.
    Bestes Beispiel gestern! Beintraining, vorher ganz normal 130kg Kniebeugen gemacht, seit dieser Woche ist aber die Kraft an der reie! Raus ausm Volumen und rein die Kraft, whatever.


    Kniebeugen mit 145kg (neuer Reiz) gemacht und siehe da -> Muskelkater, den ich vorher NICHT hatte, da sich der Körper an ALLES gewöhnt, also erzähl dem Mist da deinem Friseur, nicht mir.


    Dieser Mist stammt von einem Sportmediziner...


    Vielleicht hättest du statt 15 Kg nur 5 mehr nehmen sollen und dafür 1 Woche länger gebraucht um auf 145 zu kommen, kriegst keinen Muskelkater dafür und kannst kontinuierlicher trainieren...

    tk33 schrieb:

    Dieser Mist stammt von einem Sportmediziner...


    Vielleicht hättest du statt 15 Kg nur 5 mehr nehmen sollen und dafür 1 Woche länger gebraucht um auf 145 zu kommen, kriegst keinen Muskelkater dafür und kannst kontinuierlicher trainieren...

    Mediziner können soviel tratschen wie sie wollen.


    Wer sagt, dass ich nicht kontinuerlich weiter trainieren kann? Willst mir hier einen vom Pferd erzählen bei Leuten die mehr als 10 Jahre Erfahrung in dem Sport haben, köstlich :)