Wie weiter vorgehen?

    Hallo Jungs,
    ich trainieren seit etwa 3 jahren im fitnessstudio . habe seit anfang letzten jahres das training richtig durchgezogen ( 3 mal die woche usw.) ich merke auch klare veränderungen. habe einerseits um die 10 kilo abgenommen (von 88,89 auf 78-79) und sicher noch 1,2 kilo muskelmasse aufgebaut. nun zu meiner frage:
    die warmen monate nähern sich unaufhaltsam und ich möchte zu diesem sommer aufjedenfall eine super strandfigur haben :>. wie würdet ihr verfahren. würdet ihr einfach weiter auf muskelaufbau abzielen oder würdet ihr langsam aber sicher schon mit dem abnehmen beginnen.


    ps: bin 1.80 und wiege 77-78 kilo


    mfg

    Finde 80Kg ist ein gutes Gewicht...
    Stehe nicht so auf definiert eher so auf Masse :D
    Aber wenn du unbedingt abnehmen willst kannst du eig noch warten finde ich dauert ja nochn bissl...

    würde noch 3-4 monaten langsam aber sicher masse aufbauen
    dann knapp 12-16 wochen vor sommerbeginn anfangen zu definieren

    3 am schrieb:

    mache eigentlich nen 2 er splitt aus :


    1. rücken , trizeps, schultern


    2. brust, bizeps, bauch



    Wie schön, ein weiterer sogenannter Discopumper. Du tranierst nur Oberkörper und keine Beine? Mit welcher Begründung? Ich persönlich bin der Meinung, dass das Gesamtbild einfach besser zur Geltung kommt, wenn man sowohl oben als auch unten "breit" ist (kommt auch auf deine Genetik drauf an) anstatt einen


    vergleichsweise


    massigen Oberkörper auf 2 dünnen Stelzen zu tragen. (und komm jetzt nicht mit Aussagen wie "regelmäßiges Laufen/Fußballspielen/whatever" trainiert die Beine genug, weil das tut es eben nicht)




    B2T bzw zu deiner eigentlichen Frage: Da ich auch kurz davor bin meinen Körper für den Sommer fit zu kriegen, will ich nur noch kurz meinen Senf zugeben. Ich werde Anfang/Mitte Februar langsam anfangen zu definieren und nicht mehr so auf Masse gehen, da ich noch nicht viel Erfahrung damit habe, wie lange mein Körper braucht, bis er für mich persönlich definiert genug ist und ich mir eine größere Zeitspanne zum Testen gebe.




    MfG


    die begründung ist ganz einfach. ich habe jeden tag 9 - 11 std in der schule und arbeite nebenbei 2-3 mal die woche. also fehlt mir ganz einfach die zeit

    Die Zeit dafür solltest du dir einfach nehmen, da du mit dem Beintraining dem Körper einen enormen Testosteronboost gibst (die Beinmuskeln sind recht groß) und sich das genauso positiv auf die restlichen Muskeln auswirkt.
    z.B.: Wenn du wie gesagt 3x in der Woche trainieren gehst, dann kannst du 1x die Einheit mit Brust, 1x die Einheit mit Rücken und 1x Cardio + Beintraining durchführen. Das Zeitproblem ist mir durchaus bekannt, mir gehts nämlich nicht anders.




    Das wars soweit von mir, ich hoffe ich konnte ein wenig helfen.




    MfG

    BloodHawk, find ich gut, dass du das aussprichst. Durch das Beintraining werden mehr Wachstumshormone im Schlaf ausgeschüttet, weil die Muskeln so groß sind und d.h, dass der restliche Körper auch viel besser mitwächst!



    Zu deiner Frage, ernähre dich Eiweißreich, nach 18 uhr keine Kohlenhydrate mehr und vorm Schlafen gehen 500g Magerquark (misch es mit Apfelmus und Süßstoff, dann schmeckt es sogar richtig gut), ist optimal. Dann hängst du halt noch 20 min Cardio hinten dran.


    So nimmst du ab, aber kriegst dennoch Muskelzuwachs. (Qualitative Muskelmasse)


    danke für die hilfe. sag mal weisst du wie viele kalorien ich etwa täglich einnehmen sollte?

    Der Oberschenkel Muskel ist der größte Muskel unseres Körpers, trainierst du diesen so wird der Körper den Testosteron Spiegel erhöhen und viel mehr Hormone ausschütten. Diese helfen dann auch den anderen Muskeln sich besser zu regenerieren. Das heißt, wenn du den Oberschenkel mit trainierst dann haste nen Passiven Anabolika Effekt ;)

    Savi schrieb:

    Der Oberschenkel Muskel ist der größte Muskel unseres Körpers, trainierst du diesen so wird der Körper den Testosteron Spiegel erhöhen und viel mehr Hormone ausschütten. Diese helfen dann auch den anderen Muskeln sich besser zu regenerieren. Das heißt, wenn du den Oberschenkel mit trainierst dann haste nen Passiven Anabolika Effekt ;)


    ich mag oberschenkel, alles klar!

    Zudem solltest du beachten das du dich nicht zu sehr belastest, denn wenn du es übertreibst obwohl dein Körper noch nicht die Chance hatte sein Belastungs Limit zu erhöhen(was ziemlich langsam voran geht , deswegen benutzt viele ja Anabolika), so wird er mit Starken Schmerzen antworten, die über den Schmerz eines normalen Muskelkaters hinaus gehen. Ich weiß nicht vielleicht hattest du schon mal solche Schmerzen wo du nicht mehr aus dem Bett kamst. Dabei bilden sich die Muskeln zurück und verkrampfen und werden zudem auch noch hart, viele denken dann oh jetzt ist der Muskel hart ich hab was erreicht, dem ist aber nicht so eher das Gegenteil trift ein, der Muskel bildet sich zurück. Wenn du nach dem Training den Muskel egal in welchem Bereich des Körpers nicht mehr anspannen kannst, bzw. trotz Anspannung der Muskel weich bleibt, dann hast du alles richtig gemacht.

    Savi schrieb:

    Zudem solltest du beachten das du dich nicht zu sehr belastest, denn wenn du es übertreibst obwohl dein Körper noch nicht die Chance hatte sein Belastungs Limit zu erhöhen(was ziemlich langsam voran geht , deswegen benutzt viele ja Anabolika), so wird er mit Starken Schmerzen antworten, die über den Schmerz eines normalen Muskelkaters hinaus gehen. Ich weiß nicht vielleicht hattest du schon mal solche Schmerzen wo du nicht mehr aus dem Bett kamst. Dabei bilden sich die Muskeln zurück und verkrampfen und werden zudem auch noch hart, viele denken dann oh jetzt ist der Muskel hart ich hab was erreicht, dem ist aber nicht so eher das Gegenteil trift ein, der Muskel bildet sich zurück. Wenn du nach dem Training den Muskel egal in welchem Bereich des Körpers nicht mehr anspannen kannst, bzw. trotz Anspannung der Muskel weich bleibt, dann hast du alles richtig gemacht.


    also mache ich was falsch wenn mein bizeps hart ist? o.0

    Nein, nur nach dem Training sollte der Muskel weich sein aufgrund der ausgeübten Belastung.