3-4 tage ?
da baut sich doch das ganze ab .
Wen du Muskelkater hast
dan Trainier noch MEHR
Mein Tipp
In drei bis vier Tagen baut sich garnix ab.
Schlag dir das aus dem Kopf, wenn du wirklich intensiv trainierst, dann brauchst du auch eine entsprechende Pause, wobei ich nicht denke das das, bei diesem Gerät möglich ist.
Neben dem ganezn Bulllshit, der hier schon wieder gelabert wird, wollte ich sagen, dass
das Gerät nicht viel bringt. Wahrscheinlich wirst du mit BWEs (Körpergewichtsübungen) mehr erreichen als mit dem Gerät.
Das was du machst, ist kein richtiges Training. Lies dich richtig ein (Muskelschmiede / Kampfkunstboard) und dann trainier richtig.
Entweder zu Hause (BWE oder du holst dir richtige Sachen -> Rack, Langhantel, Gewichte) oder geh ins Studio oder in einen Gewichtheberverein
+1 für den über mir 
Also wenn du nicht extrem viel Muskeln aufbauen willst, sondern nur die Kraft steigern, dann reichen dir jeden 2. Tag so 30 Minuten intensive Liegestützen am Tag, dazu kannst du dann noch für Bauch trainieren (gibt genug Videos in Youtube)
Und dazu noch Joggen gehen, dann wird das schon reichen um Fit zu bleiben und mehr Kraft zu haben.
ABER: Es geht nicht von Tag auf Nacht !!
und du musst nen guten Willen dazu haben
Ich würde zuerst mal im Fitnessstudio vorbeischauen. Wenn du daheim trainierst und nicht viel Ahnung davon hast,
dann kannst du viel falsch machen. Selbst wenn du dir Videos im Internet anschaust kannst du noch viel falsch machen.
Hol dir professionelle Hilfe im Studio und wenn du dann deinen Rhythmus gefunden hast, kannst du auch zu hause trainieren.
Wo ich vor ca. 4 Jahren mit dem Training angefangen habe, war ich so schlau und habe mich wenigstens richtig informiert. (erst informieren und dann fragen )
Typische Discopumper... Und wenn du auf muskelschmiede gehst, dann nur wenn du es ernst meinst.
Das was du machen willst, brauchst du keine Geräte. Da reicht dein eigenes Gewicht und du kannst zb. Liegestützen, Klimmzüge usw. machen. Und
wenn dir das nicht ausreicht, such dir eine Sportart zb. Boxen etc. Wer beim "Bodybuilding" (was hier eigentlich nicht der Fall ist) nicht auf seine Ernährung
achtet, kann es gleich sein lassen.
