Trainieren :)

    Heyho, da ich schon oft von euch gelesen habe dass ihr euch gut mit Kraftsport usw auskennt möchte ich euch gerne mal um ein wenig Hilfe bzw um ein paar Tipps beten. :)


    Also ich schildere mal kurz meine Lage :D


    Ich bin zwar nicht fett oder so, aber trotzdem gibt es ein paar Sachen die mir an mir nicht gefallen.


    Meine Oberschenkel sind zu dick, meine Brust ist ziemlich untrainiert und dadurch dass ich etwas kräftiger bin sieht das in engen tshirts usw scheiße aus.
    Meine Arme finde ich zu dünn, da soll auf jeden Fall mehr rauf :D..
    Außerdem möchte ich meinen Bauch flacher und trainierter haben..


    Nun brauch ich ein paar Tipps wie ich da am besten vorgehe, hätte die ganze Woche über nen Kraftraum zur Verfügung und Zeit habe ich auch genug.


    Ich weiß nurnich wie man das am besten angeht..:D Also n paar Anfängertipps wären gut, wie ich mich ernähren soll, ob ich iwelche zusätze nehmen soll, welche übungen ich wie oft machen soll...all sowas :)



    Also das übliche Paket :D etwas trainierter sein halt :D..


    bin dankbar über jeden tipp :)!

    1. Viel Obst, Vollkorn Produkte, Milch (Viel Eiweiß)
    2. Ausdauersport vor dem Trainieren, das heißt eine halbe Stunde laufen.
    3. Trainieren. Schön gleichmäßig mit einem Gewicht das bei den letzen 3 Wiederholungen in den Muskeln zieht.
    4. Zwischendurch wieder laufen und dann die restlichen Geräte abtrainieren.


    Ruhig mal 1 Tag Pause machen damit sich deine Knochen und Muskeln wieder entspannen.


    Gewichtabnahme : Viel Laufen, vllt auch mal zuhause joggen gehen, schwimmen gehen .. solche Sachen halt.


    Wichtig ist nur das du nicht zu viel ungesundes Zeugs isst, und vorallem kein Weizenbier oder sowas :D


    Für die Arme : Erst viele wiederholungen mit weniger Gewicht ( 2 Monate ), und dann ruhig richtig was draufpacken

    Das hat mir geholfen bei der Definition und wo ich angefangen habe mit Kraftsport:


    Quelle: http://www.muskelschmiede.de/f…regeln-der-ern-hrung.html

    Okay das klingt schonma gut, dazu sei gesagt dass ich das übliche Feiern am Wochenende dennoch nicht aufgeben möchte.
    Ich feier dafür zu gerne und bin zu gern unterwegs und natürlich trink ich dann auch Alkohol.


    Ich möchte auch nicht son TOP aufgebauten Körper haben sondern nur etwas mehr Arme,Brust und Bauch trainiert haben^^ und die fett-stellen etwas reduzieren :D!


    das würd mir schon langen..:D muss ich mich dafür trotzdem an so strikte verbote halten? was das essen betrifft, das versteh ich aber das mit dem alkohol wird z.B. nicht so einfach^^ gehört halt dazu ;D

    Mach einfach jeden zweiten Tag Liegestütze. Mir ist das gleiche wie dir wichtig und bei mir reicht es mittlerweile vollkommen aus alle zwei Tage 50 Liegestütze zu machen.


    Ich trinke Alkohol, ernähre mich unter der Woche recht gesund aber dafür esse ich am Wochenende meist was mir in den Sinn kommt. Fettarm ist wichtig.


    In der Anfangszeit habe ich mich superschnell gesteigert und 5 mal die Woche meine Übungen gemacht, aber wenn du deinen Stand erreicht hast reicht was ich geschrieben habe um das zu halten.

    Mr.Nick schrieb:

    Okay das klingt schonma gut, dazu sei gesagt dass ich das übliche Feiern am Wochenende dennoch nicht aufgeben möchte.
    Ich feier dafür zu gerne und bin zu gern unterwegs und natürlich trink ich dann auch Alkohol.


    Ich möchte auch nicht son TOP aufgebauten Körper haben sondern nur etwas mehr Arme,Brust und Bauch trainiert haben^^ und die fett-stellen etwas reduzieren :D!


    das würd mir schon langen..:D muss ich mich dafür trotzdem an so strikte verbote halten? was das essen betrifft, das versteh ich aber das mit dem alkohol wird z.B. nicht so einfach^^ gehört halt dazu ;D

    Habs falsch verstanden... Alkohol sollte man prinzipiell meiden, da du langsamere Fortschritte erzielst. Wie es aussieht, macht dir das wohl nichts aus => kannst ruhig Wochenende einen trinken gehen. Auf die Ernährung solltest du trotzdem achten und dir vielleicht einen EP für Diät suchen.


    Für das was du machen willst brauchst du auch keine Supps, kannst dich also von "natürlichen" Produkten ernähren. (wirklich viele hauen es sich supps in die birne rein und wissen nicht was es bewirkt oder wie man überhaupt dadurch etwas erzielt)


    Bei einem Trainingsplan kannst du einen GK (Ganzkörper) machen und die gezielten Muskelgruppen trainieren. Tu aber allen ein Gefallen und trainier alles (auch Beine!).


    Solltest du noch Fragen haben, einfach schreiben...

    ok schonma gute tipps..und wie gesagt ich will nicht son riesen training aufschlagen sondern nur meine problemzonen etwas anschaulicher machen :D..


    achja nochma zu meinem gewicht..


    ich bin 1,93m groß und wiege gute 100kg..manchma mehr manchma weniger^^


    was meint ihr auf wie viel kilo muss ich runter damit die Brust, die etwas haengt zurück geht? ich mein soo viel gewicht ist das jetzt auch nicht was zu viel ist ^^


    was schätzt ihr ungefähr? oder kann man das nicht schätzen weils bei jedem anders ist?^^

    Normal sagt man ja Größe in cm -100 ist Normalgewicht und dann nochmal 10% weg ist Idealgewicht. Wenn du allerdings Muskeln aufbauen willst, kannste das Gewicht so lassen, da die Muskeln ja deutlich mehr wiegen als Fett.

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    Skill ist, wenn Luck zur Gewohnheit wird

    Ja will ich schon aber in erster Linie gehts mir darum dass meine Brust n bisschen entfettet wird :D..oder wie man das sagt :D das sieht unschön aus wenn man da kleine tittchen hat..die sind zwar nich extrem aber man sieht es weil sie sich leicht hervorheben..das muss weg :D das is das wichtigste :D dann kommt bauch & beine :D und muskelaufbau eigt auch nur so das übliche..fürn sommer halt..:D

    Für welche die nur gelegentlich trainieren und nicht sooo viel vor haben, kann ich empfehlen jeden 2. - 3. Tag zuhause 1 Stunde zu trainieren.
    Ich hatte früher ~84Kg bei einer Größe von 1,92m gewogen, mittlerweile wiege ich nur noch 73-74Kg, wollte halt erst einmal etwas fett abbauen, das hab ich innerhalb von ca. 2 Monaten geschafft.
    Nun zum trainieren... Wenn du Kurzhanteln Zuhause hast, wars das eigentlich schon alles was du brauchst.
    Für Arme/Kreuz - Hanteltraining, Klimmzüge (Schultern)
    Für Brust/Bauch - SitUps, Crunches (ggf. mit Hanteln zur Brust)
    Für Beine - Kniebeugen, laufen gehen


    ...Das ganze halt immer alle 2, 3 Tage jeweils 4-5 Durchgänge abwechselnd, nicht zu viel Durchgänge aber auch nicht zu wenig. Das reicht eigentlich schon um Erfolge zu sehen, auch wenn es nich viel ist.

    75kg bei 1,92m ist zu wenig. Das ist dann doch nur haut und Knochen.

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    Skill ist, wenn Luck zur Gewohnheit wird

    hangman kommt drauf an was es für 75kg sind.


    Ein BMI von 20-21 besteht er nicht nur aus Haus und Knochen.


    Es kommt auch immer auf die Person drauf an ist bei jedem anders.
    Ich kenne selber Leute aus meinem Sportkreis die auch im Bereich von ca 75-80 Kg liegen und etwas größer als 1,85m sind jedoch sind die Durchtrainiert und da ist nicht viel Von Magerheit zu sehen^.

    mach liegestütze aber bleib bei jedem 3ten unten für paar 10 sekunden oder so nicht ablegen aber ^^
    oder
    mit rücken auf boden und füße gestreckt! ~5cm von boden hoch heben und hoch und runter immer (nicht ablegen füße)
    ^^ hatten das alles im fußball training immer gemacht letztes jahr davor hatte ich garnix jetzt hab ich leichten sixpack mit 14 ^^


    edit: also das wäre sowas für zwischendurch wenn du mal nix zu tun hast ^^


    kurz offtopic: ist mit 14, 57kg gut bin 1,63m hoch :/

    75KG bei 1,92m ist ein BMI von ~20 also tatsächlich noch im Normalgewicht.


    http://www.bmi-rechner.net/
    Da kann man seinen ausrechnen. Danach ist auch erklärt, was der BMI bedeutet

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    Skill ist, wenn Luck zur Gewohnheit wird

    Der Fakt, dass ihr mit dem BMI arbeitet, zeigt die Fachkenntnis schon.
    Ich hab 'nen BMI von 24,7, habe aber kaum Fett am Körper. Bin ich jetzt übergewichtig? :( Hilf mir bitte.
    Das Gewicht als Rechenmaß zu nehmen ist so oder so dumm, wenn man den Fettgehalt nicht mitberechnet.
    Such dir ein Forum, in dem sich Leute damit auskennen, kein Gamerforum, wo alle denken, der BMI sagt die Wahrheit über deine Figur.
    Just sayin

    Messe mal lieber deinen KFA... Und du solltest dich mal entscheiden was du genau machen willst.
    Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann mach dir einen ordentlichen TP und EP.
    Wenn du einfach nur wie die ganzen Sunnyboys aussehen willst, reicht normaler Sport. (zb. Joggen, Schwimmen oa. Fußball etc.) Und vielleicht noch paar Grundübungen
    für Zuhause.

    Ja ich will so ein "Sunnyboy" aussehen :D:D das klingt zwar scheiße aber so ist es ja nunmal..einfach nur normal aussehen und die Problemzonen etwas abdecken..
    aber wenn das so ist, dann bleib ich mal dran :)


    Ich gehe jetzt öfters laufen, schwimmen, trainiere etwas mit kurzhanteln gehe evtl mal in den kraftraum und nehm einfach alles an bewegung mit was ich kriegen kann...& esse gesünder..


    wenn ich das n paar monate mache sollte ich schon ne verbesserung merken oder?^^ womit mess ich am besten den KFA? Hab zuhause sone waage hab aber das gefühl dass die das falsch berechnet :D



    mfg